身體僵硬是衰老的前兆！13個瑜伽體式讓身體更靈活
你發現了嗎？
剛出生的嬰兒身體都很靈活
而隨著年齡的增長
筋骨從柔軟慢慢變得僵硬
身體僵硬正是衰老的前兆！
俗話說，骨正筋柔百病消。為了身體更加年輕健康，建議你每天練習瑜伽，增強身體的柔韌性。
下面分享一套瑜伽動作，每天練習，讓身體更柔韌更健康！
1、英雄前屈
跪立，雙腳併攏，臀部坐腳後跟上
雙膝分開略大於髖，吸氣背部立直
呼氣身體前屈，側腰嵌在雙腿之間
手臂伸直向前，雙手分開與肩同寬
額頭點地，身體放鬆，保持5-8個呼吸
2、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
大腿垂直地面，小腿腳背貼地
吸氣右手從右側上舉，身體扭轉向右
呼氣落右手，穿過左臂，向左伸直
右肩落地，掌心朝上，側臉貼地
左手向後環過側腰，抓右大腿
控制髖不動，脊柱做充分的扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習
3、眼鏡蛇式
俯卧，雙手放胸腔兩側，手肘內夾
吸氣抬頭提胸腔，雙肩離地
呼氣手推地，身體向後做後彎
胸腔向上，雙肩向後向下沉
腳背壓地，保持5-8個呼吸，還原
4、上犬式
從眼鏡蛇式，吸氣胸腔上提
呼氣伸直手臂，雙腿離開地面
鎖骨展開，雙肩向後，身體後彎
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
5、小狗式
從金剛跪，手向前，來到四角跪姿
雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地
大腿垂直地面，伸直手臂向前
雙手分開與肩同寬，胸腔向下
額頭點地，雙肩放鬆，腋窩伸展
隨呼氣慢慢加深，保持5-8個呼吸
6、下犬式
四角跪姿開始，吸氣腳尖回勾
呼氣，手推地，重心向後移
坐骨向後向上，大腿根向後推
背部延展，雙膝伸直，腳跟向下踩
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
7、幻椅式
山式站立，雙腳併攏，脊柱立直
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐
手臂體前上舉，掌心相對，與肩同寬
側腰延展向上，雙肩向下放鬆
小腿向後推，保持5-8個呼吸
8、戰士一式
山式站立，呼氣身體向前摺疊
雙手放在腳兩側，撤左腳向後
腳跟拎高，大腿肌肉收緊上提
吸氣手臂上舉，軀幹立直向上
前方小腿垂直地面，大腿平行
保持5-8個呼吸，換反側練習
9、三角式
站立，雙腳分開一腿長，右腳朝右
吸氣雙手側平舉，呼氣身體向右側屈
右手在右腳內側點地，左手上舉
胸腔肚臍朝前，轉頭看上方手指尖
保持5-8個呼吸，還原，換反側
10、束角式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
膝蓋向旁側打開，腳掌相對
雙手抓住腳掌，吸氣背部立直向上
呼氣身體微微前屈，雙肩放鬆
膝蓋沉向地面，保持5-8個呼吸
11、小橋式
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，腳外側平行
吸氣延展脊背，呼氣抬髖部向上
雙手體後十指交扣，雙肩向內收
胸腔上提，鎖骨找下巴，手向下壓
脖子不要動，保持5-8個呼吸
12、犁式
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣準備，呼氣雙腳向上向後
腿伸直，雙腳在頭頂上方點地
背部立直，雙手屈肘撐住後背
頸椎不動，保持5-8個呼吸
頸椎不好的同學，做小橋式
13、輪式
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，雙手撐地
手指尖朝向腳的方向，大臂內夾
吸氣頭點地，臀部輕輕離地
呼氣手臂伸直，髖部向上抬高
腋窩展開，脖子放鬆，保持順暢呼吸
推不起來的同學，只做前4步準備動作
瑜伽，讓身體變柔軟，讓心更年輕
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