為什麼練出六塊腹肌這麼難？掌握3招，全方位訓練，月減30斤

很多男生、女生都想練出六塊腹肌，因為六塊腹肌看起來很酷，而且腹肌能消耗更多熱量，不會讓自己的腹部長胖，為什麼練出六塊腹肌這麼難呢？因為它要降低自身的體脂率，比如降到10-15%？這對很多男生來說比較困難，這需要配合飲食與運動來訓練，掌握這3招，讓你月減30斤不是問題。

1.以蛋白食物與纖維蔬菜為主，晚上減少進食量

訓練腹部的肌肉，那就要形成腹肌的飲食，不然很難練出六塊腹肌，所以蛋白質的食物要多吃，尤其是力量訓練過後補充蛋白，能迅速增加肌肉，很多健身房的大神喝蛋白粉增肌，因為蛋白粉便宜，吸收夠快，此外，多吃纖維多的蔬菜，增加肚子的飽腹感，尤其是晚上別吃太多，因為晚上進入睡眠狀態，消耗能量。

2.每天堅持有氧運動，哪怕非常少

為什麼要大家每天堅持有氧運動呢？因為就算大家不胖，但腹部還是有脂肪，要把體脂率降低到一定程度才能練出腹肌，所以做有氧運動進行燃脂，減掉身上的脂肪，體脂率就開始降低，如果大家比較胖，那更加需要做有氧運動減脂，所以要根據自己的實際情況做有氧運動，既要減脂，又要保持肌肉不流失。

3.定期做腹部力量訓練

腹部的力量訓練能讓其肌肉更快增長，因為相對應的腹部訓練後，及時補充蛋白就迅速增肌，比如多訓練腹直肌、腹斜肌等，那麼應該做哪些腹部的訓練動作？可以做俯卧側踢、單腿兩頭起、仰卧屈腿上舉等，其中俯卧側踢對腹部外側的肌肉有很好的鍛煉效果，仰卧屈腿上舉能有效訓練下腹部肌肉，而單腿兩頭起類似雙腿兩頭起，進行腹部全方位的訓練。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，腹部肌肉蹭蹭長出來，六塊腹肌不難出現，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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