標準的平板支撐分3步，最重要的是收縮臀肌和腹肌，易犯錯誤是塌腰
養生
04-29
每天都在做平板支撐，大家都知道它的標準步驟嗎？
從身體趴下去到撐起來，一共3步。
肩胛骨向上撐起來
收縮臀肌和腹肌
頭低下去保持中立位
最易犯的錯誤是下面這個，腰沉了下去，沒有抵抗住重力，這樣的效果會差很多。
如果標準的平板能做到1分鐘，就不要再延長時間了，應該提升一下動作難度。
所以又到了大家最喜愛的收藏環節，4種高強度的平板支撐變體。
1、寬距支撐
練肩袖肌群
2、延長支撐
練胸肌和背闊肌
3、支撐收膝
練腹斜肌
4、支撐抬腿
練臀肌
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