48歲日本媽媽減出29歲身材，她只靠這些技巧！
哈嘍啊，我是九姑娘。
今天分享的是日本48歲辣媽chii的故事。
chii來自日本，
是一位48歲的中年媽媽。
3年前開始減肥的她，
不僅瘦出29歲的體型，
就連身體年齡，
也是29歲的完美狀態！
她將自己的實際經歷曬在ins上，
用自己的故事告訴大家，
就算步入中年也能重拾纖細身材的！
接下來我們就來看看她到底是怎麼蛻變成功的吧！
身高只有158cm的chii在生完孩子後，
身材走形越來越嚴重，
體重最高時候達到了56kg。
算一下bmi，看著也還好，
然鵝體脂率卻高達36%！
脂肪多，肌肉少，
所以看上去就特別胖！
起初，她也是像其他新手一樣，通過節食減肥。
每天只吃菜不吃肉，
把飯量減少到原來的一半。
一開始效果很不錯，
可惜沒幾個月就反彈回來。
後來，她開始為自己打造營養科學的膳食方案。
多吃蔬菜，奶製品，蛋類，肉類，
適量攝取碳水化合物，
以確保營養均衡。
在減肥過程中，chii迷上了做減脂餐
比如什錦水果雞丁沙拉
油醋蓮藕豆腐拌菜
田園大蝦土豆泥沙拉
彩椒雜豆雞肉沙拉
牛油果捲心菜菌菇沙拉
別的不說，看著就是滿滿的視覺盛宴啊。
除了減脂餐，她偶爾也會做一些好吃的換換口味。
香腸番茄燜飯 煎魚
茄子蒸羊肉
混合海鮮濃湯
咖喱納豆煎蛋飯
看相雖清清淡淡
卻都提取了原材料最鮮美的味道
健康低脂又口感豐富！
chii不僅把自己的食譜毫無保留地曬出來，
還傳授幾個非常有用的減肥小技巧。
飯前先喝湯
飯前喝湯不僅可以將比較乾燥的口腔和食道先潤滑，
減少食物直接刺激消化道的黏膜，
有利於食物的消化和吸收。
而且最重要的是飯前喝湯能讓人更快有飽腹感，
從而使人降低食慾，
達到減肥效果。
這位辣媽就很喜歡先喝湯再吃飯，
她也直接用圖示幫大家把不同種類進食的順序標好了。
先喝湯、接著吃青菜，再吃主食，
而且還能避免血糖上升得太快。
一邊做家務一邊運動
身為家庭主婦，
Shin每天都有干不完的家務，
所以她想出了一邊做家務一邊鍛煉的方法。
比如邊洗碗邊深蹲
邊哄寶寶睡覺、邊坐在健身球上運動
這些動作都不難，
對於空間要求不大，
也不需要什麼專業的健身器材，
所以在家裡就能跟著做，
一邊做事，一邊鍛煉，
一舉多得！
堅持每天鍛煉
除了在做家務時會做的鍛煉外，
chii每天還為自己安排有額外的鍛煉任務。
她通過網路上的健身達人教學，
給自己整理一些局部雕塑的運動，
每天做半個小時，
動作簡單，在家裡就可以跟著做。
從瘦腰
到瘦腿
到提臀
到美背
經過不懈的努力，
從2017年到2019年，
她一共減了2.5kg的體重。
是的，你沒看錯，
確實只減了5斤，
但是看上去就好像減了25斤一樣？
這是因為她在減脂的同時，做到了增肌！
要知道，
肌肉是儲藏水分的地方，
並且，
相同體積的肌肉和肥肉相比，
肌肉的質量是肥肉的3-4倍。
肌肉體積小而質量大，
脂肪體積大而質量小，
就好比鐵和棉花一樣。
上面說了，
chii每天都會進行半個小時左右的力量訓練。
包括蹬腿、提臀等等。
長期不懈的鍛煉，
不僅讓她大量燃燒掉體內脂肪，
還使得肌纖維變得更加粗大，
從而達到增加肌肉圍度的作用。
所以看著體重變化不大，
整個人卻整整瘦了一大圈！
證明體脂率才是影響身材的關鍵！
光看圖片，
你能看得出是三個孩子的媽媽嗎？
能看得出已經48歲了嗎？
以前穿著緊巴巴的牛仔褲
現在居然松垮垮了
而且，
chii不僅成功瘦下來，
她的「天生」O型腿也改善了不少！
這是因為相比於高強度的運動方法，
她更注重運動動作的正確度。
不斷糾正動作，以達到最好的效果。
隨時隨地保持正確的站姿
chii強調，日常生活中要注重站姿，
不要總是東歪西倒、彎腰駝背。
只有保持骨盆在正中央，重心不要傾斜，
才會鍛煉到核心肌群。
光是「站好、站對」，就能消耗掉比別人更多的熱量了。
時時拍照激勵自己
Shin減到每個階段都會為自己拍照，
透過身形變化，
觀察自己的減肥效果。
有時遇到減重瓶頸，
就拿出照片看看，
調節自己的情緒，
激勵自己堅持下去。
保持心情愉快
心情不好，人就容易暴飲暴食。
身為家庭主婦，也有很多說不出的煩惱。
每當這時候，她就會外出散散心，改變一下狀態。
順便給自己拍個美美的出遊照，
讓自己保持一整天的愉悅心情。
看看人家媽媽的身材，
再低頭望望本單身女孩的肚腩。
不說了，
九姑娘決定今晚就去跑步了。
-end-
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
「在看」的永遠90斤~
