手槍深蹲，挑戰大腿力量和靈活性，徒手練腿不容錯過

自重練腿，肯定少不了手槍深蹲，其他方式很難比得上它的鍛煉效果。

不過相信多數人第一次蹲下去都會失敗，不是後腳跟翹起來就是一屁股坐在地上。

這一點小白跟大家一樣，反思之後發現，這不光是由於大腿力量不足，還跟身體不夠靈活有關係。

想要掌握這個高難度動作，需要分3步練習。

1、靈活性練習

有人喜歡練力量，可能會覺得靈活性是個無關緊要的東西。

但是關節的靈活性能夠反映出周圍肌肉的柔韌性，僵硬的腳踝、膝蓋說明肌肉狀態還不是最佳，可以嘗試以下兩個練習。

一、拉伸小腿肌肉、提升腳踝靈活性

二、拉伸髖屈肌，提升髖關節靈活性

2、力量練習

到了練大腿力量的階段， 推薦2個不平衡的深蹲方式。

一、分腿深蹲

二、單腿跪姿深蹲

每個都能輕鬆的做到8個以上，而且蹲的幅度夠低，說明大腿和髖部肌肉力量足夠了。

3、平衡性練習

最後一步，體驗單腿在前做深蹲，掌握好身體平衡。

一、台階深蹲

二、輔助手槍深蹲

三、持重物深蹲

靈活性、力量、平衡性都上來了，秀出手槍深蹲就非常輕鬆！

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