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10萬人收藏的減脂食譜,月瘦10斤不是夢!

哈嘍啊,我是九姑娘。

一說起減脂餐,你腦海里會想起什麼?

是不是各種各樣的水煮肉水煮菜?

水煮西藍花

水煮雞胸肉

額,還有水煮芹菜……

就……能不能減肥尚是其次,關鍵是看著沒食慾啊。

講真,每次看完那些減脂餐,九姑娘都是心裡感嘆一句:減肥真難啊,然後默默打開餓了么。

減脂,一旦在吃這件事情上徹底崩盤,就等於失敗,而有的人光靠吃,就瘦了十幾斤。

減脂餐≠簡直慘

今天就由九姑娘 為大家帶來

30份好吃的減脂餐食譜

祝大家都能瘦成自己想要的亞子!

30款減脂便當的搭配

變化花樣的便當

吃夠一個月

供你參考

給你刷脂好心情!

收藏起來!

煎香菇 蘆筍鵪鶉蛋 番茄 玉米粒

牛肉炒蘆筍 荷蘭豆炒豆乾 聖女果 意麵

青醬蝦仁 香菇炒蔬菜 白煮蛋 聖女果 煮山藥

鹵牛肉 彩椒炒西葫蘆 聖女果 清蒸芋艿

茄汁毛豆意麵 煎牛排 白灼蘆筍

三文魚餅 胡蘿蔔黃瓜 清炒白菜 聖女果 墨米飯

茄汁豆腐湯 清炒上海青 烤紫薯干

牛肉蘆筍卷 秋葵厚蛋燒 彩椒茭白絲 墨米飯

西蘭花炒蘆筍蝦仁 玉米

香煎三文魚 胡蘿蔔香菇炒蘆筍 青醬意麵

秘制煎雞胸肉 白煮雞蛋 水煮西藍花

做法:

兩片雞胸肉用洋蔥片、薑片、一勺老抽、三勺生抽、兩勺料酒、一勺橄欖油、燒烤粉、黑胡椒提前腌制,腌制一晚。

第二天加入少許橄欖油,煎到兩面焦黃,用筷子能輕鬆插入肉里,就表示熟了。

烤紅薯蒸南瓜 胡蘿蔔炒山藥 半個牛油果

做法:

紅薯烤箱210°烤60min,南瓜上鍋蒸15min。

熱鍋涼油,把胡蘿蔔炒軟,加山藥翻炒,加鹽,蚝油,再加少許清水,炒熟出鍋。

水煮豌豆 香煎雞胸肉 紅豆薏米粥 蒸南瓜

做法:

紅豆、薏米加溫水浸泡20分鐘,大火煮開,小火慢煮,煮至紅豆稍微開花,加少許冰糖。其他如上。

雜糧米飯 清炒雞絲 水煮西藍花

紅豆薏米粥 水煮豌豆 金針菇培根卷 白煮雞蛋

做法:

培根斜切包住金針菇,用牙籤固定,不沾鍋熱一下直接放進去,不需加油,等金針菇出水後翻身。

紅豆薏米粥 蔬菜雞肉丸 清炒豌豆莢

做法:

茼蒿洗凈切丁,加鹽腌制,放雞蛋攪拌均勻,加麵粉澱粉泡打粉拌勻,放入胡椒粉,雞精調味,用手一個一個擠出丸子,放入燒開的水中。

雜糧米飯 苦瓜釀雞胸 素炒雞蛋

做法:

雞胸切粒,加入小蔥,蒜末,鹽,香油攪拌均勻。

苦瓜切塊,把攪拌好的雞胸裝入苦瓜,上鍋蒸20分鐘。

番茄龍利魚 生黃瓜卷 蒜泥拌豇豆

做法:

龍利魚切塊,放入一勺料酒、薑絲、胡椒粉,腌制半小時,熱油翻炒撈出。

西紅柿切小塊,下鍋,炒成泥,炒出汁,加方才的魚塊,再加番茄醬料。

番茄醬料做法:兩勺番茄醬,半勺澱粉。糖鹽比例3:1,加入清水攪拌均勻。

taco醬雞肉沙拉 配薺菜蒸餃

做法:

鍋中熱油,放入洋蔥丁、辣椒丁爆香。

放入去皮的番茄丁,翻炒。

然後放入味淋、白醋、鹽、番茄醬。

成泥狀後起鍋降溫,放入香菜,牛油果泥,檸檬汁拌勻即可。

鮮蝦牛油果沙拉

做法:

起鍋燒熱加橄欖油,放入花椒蒜末洋蔥碎爆香。

然後放入洗凈去線的大青蝦,加入一小勺料酒以及青椒。

加焯過水的生菜、娃娃菜、洋蔥,和切塊牛油果,澆兩小勺沙拉。

白灼芥藍 配雞蛋蔬菜烤黑麥土司

做法:

黑麥土司依次鋪上芝士,雞蛋,番茄丁,洋蔥末,然後撒上海鹽以及黑胡椒,放入烤箱200°烤30min。

芥蘭焯水瀝干,滴入少許蒸魚豉油,加熱橄欖油,油熱後撒到蔥薑絲上。

溏心蛋大米沙拉 配香蕉牛油果奶昔

做法:

水燒開關火,放入兩個雞蛋燜8min,拿出過涼水,剝殼切開,配米飯和沙拉。

香蕉牛油果奶昔做法:把牛油果、香蕉、脫脂牛奶、蜂蜜放料理機打勻即可。

焗烤雞胸肉

做法:

雞胸肉用鹽和黑胡椒腌制,杏鮑菇用橄欖油和醬油調味,番茄塊用鹽和橄欖油調味,土豆塊撒鹽、黑胡椒和橄欖油調味。

然後分別用錫紙包好,烤箱200℃烤30min。

南瓜蝦仁意麵

做法:

南瓜土豆切丁上鍋蒸熟,放料理機打成泥。

蝦仁洗凈加一勺料酒加一點白鬍椒腌制十分鐘。

意麵煮熟過涼水備用。

鍋中熱油放蒜末爆香,加蝦仁,炒至變色加南瓜泥,放入意麵,一勺黑胡椒,一勺鹽,翻炒至每一根麵條均勻裹上醬汁出鍋。

蛤蜊豆腐湯

做法:

鍋中放油加姜蒜和牛肉末翻炒,加西藍花、金針菇、番茄、胡蘿蔔絲翻炒,加水沒過,加鹽、蚝油、醬油燒開,加入豆腐和蛤蜊蓋鍋小火煮十五分鐘。

番茄巴沙魚湯

做法:

把切好的巴沙魚片放入開水中焯水。

起鍋燒熱加橄欖油,姜蒜爆香,加入番茄、胡蘿蔔、金針菇翻炒,等番茄變軟後加水燒開。

依次加西蘭花、生菜、鹽,蚝油,醬油,再加焯過水的巴沙魚片,燒開就可以吃了。

三鮮菌菇湯

做法:

蝦仁、菌菇類放開水焯水2分鐘,撈出備用。

雞蛋打散,放入鍋中煎定型,撈出切條。

鍋中少油,放入蔥花小火炒香,加入火腿、木耳翻炒一會,加入菌菇類翻炒,加入適量溫水煮開。

加入蝦仁、雞蛋條煮開、撒上鹽、蔥花即可。

南瓜牛奶燕麥粥

做法:南瓜上鍋蒸熟,加牛奶用料理機打成泥。

鍋內加水煮開燕麥,倒入南瓜泥,煮成你喜歡的粘稠度。

紫薯牛奶燕麥粥

做法:

鍋內加水燒開,加紫薯,胡蘿蔔,玉米,三分鐘後加入燕麥片,不斷攪拌,等到足夠粘稠時候加牛奶,煮成喜歡的粘稠度,出鍋。

糯米牛奶紅薯泥

做法:

糯米提前一晚泡好,第二天打成漿。

紅薯蒸熟,打成泥。

把米漿和牛奶倒入鍋內燒開,倒入紅薯泥,不停攪拌,攪成喜歡的粘稠度就可以了。

-end-

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