1、俯卧畫圓
3×15
2、俯卧超人式
3×20
3、俯卧手肘划船
4、平板轉體
3×120
5、背闊肌拉伸
※深蹲能練到哪些肌肉？首要臀大肌和股四頭肌，其次是腹肌和小腿※模仿熊爬，鍛煉手腳協調能力，用更有趣的方式健身
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