如何通過飲食減肥？教你這3種體型的減肥好方法
如何根據體型來選擇合適的飲食減肥方法？
1、梨型身材
梨型身材是身體下半身寬大，但上半身纖瘦，脂肪主要集中在大腿和臀部，這種體型發生在已婚女性身上。從健康的角度上來說，因為堆積在腹部的脂肪少，所以減少患上糖尿病和心臟病風險。此類人群可選擇複合型碳水化合物如蔬菜水果，也可選擇豆類、全麥食品和雞肉能排除體內多餘脂肪。早餐以粗糧為主如燕麥片，午餐要注意飲食多樣化和均衡營養，如牛肉、蔬菜和全麥麵包。晚餐吃6~7分飽即可，可以適當的吃牛肉。瘦牛肉、黑巧克力全麥餅乾以及蘋果都適合梨型身材。
2、蘋果型身材
蘋果型身材是指身材就如同蘋果一般，中間寬，下肢很纖細，此類身材容易減肥。但腰腹部卻堆積太多脂肪，會壓迫重要的臟器和器官如胰腺、肝臟和腎臟周圍堆積大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心臟病風險。此類人群應該多吃能保護心臟的不飽和食物，如橄欖油、菜籽油和堅果等。控制碳水化合物攝入，多吃含維生素的食物能降低胰島素以及膽固醇。早餐均衡搭配，午餐可吃麵條或大米等主食，晚餐可選擇蔬菜和豆類，能幫助清理胃腸道，避免脂肪在體內堆積。藍莓、花生醬和梨都適合蘋果型身材。
3、小辣椒型身材
小辣椒型身材沒有身材曲線，臀圍、肩寬以及腰圍相近。但只要身體肥胖時，腰腹部變化異常明顯，腹部會有贅肉，這樣會增加患上糖尿病以及心臟病幾率。此類人群應該多吃堅果、優質蛋白質魚類以及橄欖油等。早餐選擇優質蛋白質的蛋類或奶類，午餐可選擇含膳食纖維的綠葉蔬菜和粗糧，晚餐可吃豆類或魚肉。
溫馨提示
飲食減肥法貴在堅持，合理限制總熱量、糖分以及脂肪攝入，避免吸煙喝酒，合理補充優質蛋白質。控制飲食的同時，要多參加體育鍛煉來幫助分解脂肪。注意飲食上的多樣化，不能挑食和偏食，多喝湯水和粥類，尤其是早晨醒來後喝杯白開水，能促進胃腸道蠕動。吃飯時細嚼慢咽，控制好吃飯速度。
