11個簡單的修復瑜伽動作，五一在家躺著練，超級舒服！
瑜伽
05-04
今天，給大家分享11個簡單的修復瑜伽動作，幫助修復長期處於過度損耗的身體，安撫副交感神經系統，促進身體排毒，五一在家躺著練，超級舒服，一起來試試吧：
1、排氣式
仰卧在墊面上，閉上眼睛
屈雙膝，靠近腹部
雙手臂抱住小腿前側
保持雙肩在墊面上，脖子放鬆延展
停留2-3分鐘
2、快樂嬰兒式
仰卧，屈雙膝，靠近腹部
雙腿分開略大於髖部
雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面
保持雙肩不要離開墊面
停留2-3分鐘
3、倒箭式
雙腿臀部靠牆仰卧在墊面上
雙腿併攏或者分開與肩同寬
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
4、倒箭式分腿
慢慢的將左腿向外打開
放在墊面上，如果有困難
可以在腿下方墊毛毯
保持3-5分鐘，換另一側
5、仰卧坐角式
靠牆倒箭式開始
雙腿向兩側打開適當的距離
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
6、仰卧束角式
靠牆倒箭式開始
屈右膝，屈左膝，雙腳併攏
雙膝向兩側打開，雙手放身體兩側
保持3-5分鐘
7、仰卧針眼式
靠牆倒箭式開始
屈雙膝微微靠近腹部
將右腳放在左大腿上
保持3-5分鐘，換另一側
9、仰卧脊柱扭轉式
倒箭式開始，屈雙膝靠近腹部
身體向左扭轉，雙腿併攏
或者右腿屈膝在上方
雙手側平舉
保持3-5分鐘，換另一側
10、小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腿打開與髖同寬
將瑜伽磚放在臀部的下方
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，保持2-3分鐘
11、大休息
仰卧在墊面上，頸部下方
放捲起的毛巾
雙小腿放在椅子上
保持大腿垂直墊面
脊柱一條直線，骨盆中立位
放鬆10-15分鐘
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