腹部「太胖」怎麼做？30天脂肪嗖嗖掉，腰圍暴瘦8cm，閃現腹肌

很多男生、女生腹部較胖，因為腹部的抗脂能力很弱，所以腹部堆積的贅肉越來越多，導致肚子凸顯出來，穿起衣服顯得身材難看，尤其是女生，這就非常尷尬了，所以怎麼快速減掉身體的脂肪，做到這3點，30天讓你脂肪嗖嗖掉下來，還能練出腹肌。

1.南灘飲食

很多男生、女生在飲食方面沒做好，所以減不掉脂肪，不妨嘗試南灘飲食，可能有一部分人不清楚它，首先南灘飲食是不能吃「不健康」脂肪，但它鼓勵男生、女生吃健康優質的脂肪，因為它們能幫助燃脂，拒絕吃糖類和澱粉食品，可以喝大量的水，那麼優質脂肪的食品有堅果、牛油果等。

2.HIIT訓練

男生、女生腹部胖，可以做HIIT訓練，因為HIIT訓練燃脂效果明顯，很受大家的歡迎，而且HIIT訓練不用去健身房做，在家、學校就能完成，比如高抬腿、開合跳、跑步、跳繩等，這些運動都可以做成HIIT訓練，只要形成強烈的高低強度差就行，比如30秒高強度運動，接著30秒低強度運動。

3.高強度力量訓練 足夠恆心

要想讓脂肪迅速掉下來，男生、女生就要進行高強度力量訓練，特別是腹部，比如登山跑、向後箭步蹲、直臂支撐、仰卧對角兩頭起等，這些動作大部分是訓練腹部，其中向後箭步蹲訓練腿臀部等核心肌群，堅持每周做高強度的訓練，給自己足夠的恆心，很快就瘦下來。

結語：男生、女生做到這3點，全身脂肪就會「嗖嗖」掉下來，包括腰部，腰圍暴瘦8cm，堅持下來，練出腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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