一天中最容易長胖的五個時間段,控制好了,變瘦不是難事
哈嘍啊,我是九姑娘。
肥胖跟我們的日常生活息息相關,
不按時吃飯,
作息不規律,
暴飲暴食,
甚至有時候一些小小的生活細節都能決定我們的體重。
但是一天24小時,
我們不可能每時每刻都保持警惕。
那麼什麼時候會是肥肉攻勢最猛的時候呢?
話不多說,我們今天講一講:
什麼時間段,肉肉最容易找上你?
早上賴床時
在之前的文章中,九姑娘曾多次提到過睡眠不足容易長胖,而睡眠不足又容易導致早上賴床。
早上賴床又容易影響到吃早餐的時間。
圖片來源:Pixabay
吃早餐為什麼那麼重要?
這是因為我們的身體經過一夜的循環,早晨七點到八點,是我們身體新陳代謝最旺的時間,若是好好吃早飯的話,不僅不會讓我們發胖,反而會有助於我們減肥。
而如果你賴床了,可能就會為了趕時間而直接不吃早餐。
不吃早餐呢,不僅會使早上的工作注意力不集中,還會因為早上的飢餓導致中午飯吃得更多。
所以你看,這帶出來的一系列連鎖反應,幾乎每個細節都能影響到減肥大計。
所以晚上要睡好,早上不要賴床,而且要吃早餐。
人體對睡眠的要求一般是7-8個小時,不過不是所有人都在這個時間範圍內,有的人可能需要睡足9個小時,有的人可能只需要睡4、5個小時就能生龍活虎,所以每個人都不一樣。
「
怎麼判斷自己是否睡眠充足呢?
可以很輕鬆地起床。
白天不會感覺瞌睡。
不會感覺難以集中精神。
醒來後能滿足以上三點就證明你的睡眠是充足的,保持下去就可以了。
起床後,先喝杯溫水,降低血液粘稠度,促進身體的代謝。
圖片來源:Pixabay
早餐怎麼吃?
一般來說,早餐應提供一天能量的30%,午餐佔40%,晚餐佔30%。按照最低標準來說,早餐最少也要佔到一天能量的20%。
早餐以蛋白質食物為主最好,早餐的蛋白質含量越高,飽腹感越強,飢餓感也會越晚到來。
推薦早餐以雞蛋、牛奶為主食。
圖片來源:Pixabay
一個煮雞蛋,一杯脫脂牛奶,一片全麥麵包,一根香蕉。雞蛋可以為身體提供蛋白質,牛奶可以提供礦物質,全面麵包提供維生素和纖維素,香蕉提供纖維素和維生素。
牛奶選擇脫脂牛奶,雞蛋選擇水煮蛋或水煎蛋。
覺得白煮蛋不好吃,可以換成茶葉蛋。
除此之外,燕麥、蘋果、莓果、堅果、脫脂酸奶都是不錯的早餐良品,這些都可以備上一些,早餐時候交替著吃,營養更均衡。
圖片來源:Pixabay
吃早餐最佳時間段是在起床半小時後。
早餐吃得太早,會使消化系統長時間處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以,在起床後20-30分鐘再吃早飯,此時人的食慾最旺盛。
餐前1小時
很多人在經過一上午的消耗後,能量已經消耗的差不多了,這個時候很容易感覺到餓,尤其是辦公室一族,會忍不住吃些零食來充饑。
吃零食要謹慎,一不小心就會熱量超標。
圖片來源:Pixabay
並不是說我們不能夠吃零食,應該看你吃的是什麼東西。
建議這時候選擇一些低升糖指數的食物,比如吃一個蘋果,或者是一小把堅果,不僅能夠增強身體的飽腹感,對於你午飯的正餐少量的使用也是有很大幫助的。
但注意要少量食用,補充到身體沒有明顯飢餓感即可。
下午茶時間
經常有一些人在下午四點鐘就已經開始餓了,這是因為工作了一天已經把早上跟中午吃的食物消耗完了,這時候如果不吃一些東西的話,注意力很難集中。
這個時候,我們可以像早上一樣,嚼嚼口香糖,或者多喝點水。
圖片來源:Pixabay
實在太餓,可以吃點堅果、燕麥等健康零食。
或者吃一些獼猴桃、西柚等水果,這些水果含有豐富的膳食纖維和維生素C。
膳食纖維能延長人的飽腹感,維生素C的攝入可以助力身體合成肉鹼,促進脂肪燃燒。
但是一定要注意攝入的總量,不能超標哦。
當然也可以戒掉下午茶,在想吃東西的時候就起來活動一下,抑制自己的食慾。
運動後半小時
運動後體能消耗很多,會感覺到餓,很多人就會選擇大吃一頓,這樣吃會讓你的運動白費哦,你辛苦運動甩掉的脂肪一下子就回來了。
看到這裡很多人要問九姑娘了,難道運動後就不能吃東西了嗎?
其實運動後完全可以吃東西,但要講究「吃的時間」和「吃什麼」,吃對了還能夠越吃越瘦,助力你的減肥。
運動後半小時進食是最佳時間,這時攝入營養會被迅速傳輸到人體的肌肉組織。
此時加餐也要控制量,一般不要超過300大卡。
運動後,應吃一些富含蛋白質、碳水化合物、維生素等營養的食物,當然水分也是必不可少的。
圖片來源:Pixabay
富含蛋白質的雞蛋、牛奶等可以幫助肌肉的修復與合成,橙子等水果中的維生素C可以幫助燃脂。
碳水化合物則可以從玉米、紫薯等粗糧中獲得。
補水注意要少量多次。
「
ps:運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。
進食半小時後再運動,運動半小時後再進食,兩次進食時間不要超過5個小時。
盡量不要空腹運動,因為血糖含量不足,可能會在運動過程中出現低血糖的狀況。
晚上睡前半小時
從晚餐到睡前要經過很長一段時間,容易產生飢餓感。
如果放鬆警惕,在這個時候吃東西,且吃完就睡,首先會因為攝入過量,造成脂肪堆積;
其次容易導致消化不良,食物在腸胃中無法徹底分解,降低我們的睡眠質量。
圖片來源:Pixabay
如果你偶爾睡前飢餓,那麼你可以適當吃一些堅果,或者喝一小杯溫牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣,除了能增加我們的飽腹感,還有助眠的作用。
晚餐不宜過早或過少
晚餐吃得太早或是吃得太少,會使得在進餐後到睡前的時間變長,到了晚上飢餓感又會找上門,不是餓得睡不著,就是忍不住暴飲暴食。
如果你經常睡前飢餓,那要不要反思,是不是你晚餐吃太少了?
-end-
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了,順便戳進來看看唄
「在看」的永遠90斤~