李小龍的腹肌，用來是用這5個動作練的！
健身
05-05
談到李小龍練腹肌
相信不少人馬上就會聯繫到
龍旗、V字支撐這些高級訓練動作
其實，根據他的訓練筆記整理的《李小龍健身法》記載
他的日常訓練還是以基礎動作為重點
李小龍經常做的腹肌訓練一共有5項
他通常會每天選擇訓練3項
偶爾也會把5項全部做一遍
1、仰卧起坐
2、舉腿
3、轉體
4、蛙踢
5、體側屈
對於訓練仰卧起坐，李小龍的心得是：
不要只是坐起再躺下，那樣是沒有效果的
而是要想像自己的背部像一張紙一樣
把自己捲起來，就像卷一張紙一樣
練習舉腿時，李小龍常懸吊在深蹲架或單杠上
雙腿舉到高於水平線大約45厘米的位置
然後帶有控制的放下，回到起始位置
除了對上下腹肌的雕刻之外
李小龍十分看重側腹的訓練
因為側腹部的力量影響著軀幹扭轉的速度
從而決定著出拳的速度與力度
除了經常做轉體仰卧起坐外
李小龍還會做站姿木棍轉體訓練
手持木棍抗在兩肩上，然後彎腰俯身
由此姿勢開始左右旋轉軀幹
而蛙踢訓練，其實就是懸吊提膝訓練
李小龍會將自己懸吊在單杠上
提起膝蓋使其盡量接觸到胸部
最後一項體側屈訓練，也是針對側腹肌的動作
單側握持啞鈴，身體向握啞鈴的一側屈體
直到啞鈴達到膝蓋的位置後複位
屈體時呼氣，直立時吸氣
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