為什麼我越練瑜伽腿越壯？
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文 | 徐君子
圖 | 來自網路，侵刪
很多人都有一個疑問，
為什麼「我」是抱著塑形的想法來練瑜伽，
但最後為什麼腿越來越粗，好難看，
這有可能是你的練習方向錯誤哦！
很多女孩子都希望自己擁有一個好身材，於是開始報各種班，練習各種體育項目，健身房舉鐵，跑步，游泳，練普拉提，練瑜伽，但是往往出現的結果卻差強人意，本來想要曼妙的身材，但最後卻變成了大粗腿，不僅大腿部位變粗，小腿還越來越粗了，這是為什麼呢？
小腿越來越粗壯的原因
這是一件很神奇的事情，很多女孩子其實非常瘦，但是小腿卻比較粗壯，結實有力，原因之一就是小腿在運動過程中出力太多。
比如經常穿高跟鞋的女孩，小腿後側的肌肉經常處於收縮的狀態，我們知道肌肉收縮產生運動，小腿後側肌肉負責抬腳跟向上，而高跟鞋就會讓腳跟一直處於上提的位置，因此小腿後側的肌肉總是很緊。
那不穿高跟鞋的人呢，由於不良的站姿，習慣將重心放在腳掌前端，於是小腿在走路，跑步的過程中就變成了主力，很容易變得發達。
如果希望改善這個現象，首先就要調整用力的方式，要啟動腳後跟壓地，而不是腳掌前端，那麼就需要從站姿開始，山式一直是我們調整體態的最佳體式。之後可以配合下犬式，加強側伸展來延展小腿後側。
不過不要一味的去伸展，肌肉需要協調才能變成一塊好的肌肉，所以在練習伸展小腿後側的同時，也要記得小腿前側的伸展，可以做英雄坐姿來調整。
其實延展小腿後側比較容易，延展前側就比較困難。比如可以在四腳板凳的姿勢上做一個實驗，當雙手，膝蓋，腳自然貼地的時候，小腿脛骨很難貼地，而這就是我們需要加強的一點。在保持身體穩定的基礎上，讓小腿骨自然下沉，去找到小腿前側伸展的感覺，然後進入英雄坐。
同時小腿還會出現很多的問題，比如小腿內外側「肥瘦」不一。
有人稱這樣的腿形為膝內扣，膝外翻，小腿外旋等等，其實我們不需要記住這些名字，我們要清晰的是這樣的原因是因為小腿脛骨兩側肌肉分布不均，這個可以通過幻椅式，戰士二式來調整，保證大小腿內側肌肉延展開。這個比較難，我們放在之後單獨開個專題來聊聊。
那既然說到了大腿，我們就要談一談為什麼大腿會變粗。
大腿為什麼越來越粗？
大腿粗的一個原因和小腿一樣，就是用錯力。
比如我們做一些腿部力量的練習，除了腿部肌肉的幫忙，臀部肌肉，腹部肌肉也需要出力才可以讓體式完整，並且讓身體穩定，但是很多小夥伴的臀肌也好，腹肌也好都是弱勢群體，一點力都沒有，於是所有的「工作」全部交給了大腿，導致大腿過度操勞，變得異常發達，但是形狀不好看，極端的就像青蛙腿一樣。
在這樣的狀態下，首先要做的就是將腹部和臀部的力量訓練起來。
很多人會去練習深蹲，激活啟動臀肌，但你首先要做的就是能讓臀肌自己啟動，臀部扁平下垂看上去會顯得胯寬，如果想要改善這個體態，除了修正大腿肌肉之外還需要修正臀部肌肉，而關鍵點就是能否用腳後跟發力。也就又回到了山式裡面。
艾揚格的練習方式要求山式站姿需要腳後跟承擔體重，並且承重會越來越多，通過調整腳來調整大腿骨等身體的各個組織。
另外加強腹部力量的練習，可以通過坐山式來調整，坐在坐骨上，雙腿自然伸直，保持大腿後側壓地，腳跟蹬向遠方，這是大腿根部會有塞緊的感覺，要的就是這個「緊」，它可以控制大腿回到關節腔，來保證周圍肌肉正確啟動。
一開始會覺得大腿前側非常酸，但是隨著練習的深入，這個酸的地方會上提到大腿根部，這時大腿用力就被大腿根分擔了一些，再配合大腿肌肉伸展的體式，比如新月式可以很好的修復腿型。
另外，大腿內側的肉是女性容易鬆弛的肌肉之一，如同手臂下面的拜拜肉一樣，這是大腿內側肌肉不常啟動的原因。比如在做戰士二式的時候，伸直的腿內側經常是虛的，導致伸直的腿拉不住身體，屈膝的腿非常疲勞，所以可以通過戰士二式來訓練大腿內側肌肉的力量，三角式，雙腳式也有同樣的作用。
很多時候我們以為只要運動就有幫助，但其實只想對了一半，運動要運動的對才有用。任何運動都會讓我們有所得，參加運動之前心裡也有各種各樣的念頭，希望有好身材，希望能緩解身體病痛，希望可以身體健康，但是運動之後會讓我們將這個念頭放下，只是享受其中，也許這才是我們希望的「活在當下」。
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