男生做什麼運動最快練出六塊腹肌？掌握3招，榨乾脂肪，網友：不敢相信

很多男生都希望自己擁有六塊腹肌，因為它不但讓外形看上去很酷，而且自己的核心力量得到增強，但是六塊腹肌不是輕易能練出來，必須實實在在降低自身的體脂率，比如降到12-15%之間，所以飲食配合很重要，控制攝入熱量後，再做到這3點，體脂率會暴降，練出六塊腹肌不是問題。

1.負重跑步

跑步本來是有氧運動，消耗的熱量還是可以的，如果是負重跑步，那麼消耗的熱量翻倍，燃脂效果較為明顯，所以男生可以在雙腳各綁一個沙袋，或背個書包跑步、其它重物等，男生要選擇合適的重量，不然很容易讓自己受傷，大家切勿選擇較大重量，因為身體承受不了，每天堅持負重跑步，榨乾身上的脂肪。

2.複合動作燃脂

當自己的體脂率慢慢下降時，建議大家可以做複合動作，因為複合動作能幫助身體全方位增加肌肉，從而加速燃脂的速度，那麼複合動作是怎樣做的？首先它是由3個動作組成的，男生可以先做啞鈴彎舉，然後再做負重深蹲，最後做臀橋，大家可以選擇適合自己的動作做，不局限這3個動作。

3.平板交替伸手抬腿、側支撐、仰卧屈腿上舉

男生要練出六塊腹肌，腹部的訓練少不了，比如做平板交替伸手抬腿、側支撐、仰卧屈腿上舉等，這三個動作都能有效訓練腹部的肌肉，其中側支撐、仰卧屈腿上舉較為簡單，而平板交替伸手抬腿難度稍高，首先做平板撐的姿勢，然後對側的手、腿抬起來，注意小心做，別傷到腰哦。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率降到一定範圍內，六塊腹肌就出現，網友都不敢相信，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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