常練這9個瑜伽動作，腰細了，連氣質都變好了
健身
05-06
夏天快來了，仙女們都希望自己擁有緊緻的腰腹，美美噠出門！那纖細的小蠻腰，除了審美目的，還有一個意義，就是可以增強腹部，腰部和背部的力量。
9個動作，增強腹部，腰部和背部的力量
1，斜板式
俯卧，手臂伸直手掌推地
腳跟向後蹬，腹部收緊
保持8個呼吸
2，側板式
從斜板式開始，身體向左側打開
右手撐地，髖部向上提高
上下手臂一條直線
保持8個呼吸，換邊
3，側板式變體
屈左膝，左手抓住左膝
腳尖保持回勾，保持穩定
保持8個呼吸，換邊
4，高位起跑式
從下犬式邁左腳向前一大步
左膝垂直地面，後腿伸直
吸氣，手臂向上延展
保持8個呼吸，換邊
5，高位起跑式 扭轉
保持雙腿不動
呼氣，身體扭轉向左側
雙臂兩端延展，呼氣加深扭轉
保持5個呼吸，換邊
6，船式
坐立，雙手撐在臀部後方
抬雙腿向上，可以先屈膝
再伸直手臂向前，保持8個呼吸
7，金剛跪變體
雙膝併攏，腳尖回勾
臀部向後坐在腳跟上
雙手合十，大拇指輕抵胸口
保持8個呼吸
8，方塊式
坐姿，屈雙膝
右腳在上，雙腳小腿疊放
小腿平行墊面，保持8個呼吸
9，方塊式 前屈
呼氣，身體摺疊向前
雙臂向前延展，額頭輕觸地面
保持8個呼吸，換邊
堅持練習，還能收穫體態和氣質俱佳的你！因為這個世界，在狠狠獎勵自律的人！
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