如何完成高質量30公里？「月跑量」多少合適？「速度差」怎麼辦？
在全球賽事處於「停擺」狀態下，短期看我們無法通過比賽檢驗訓練效果，但是訓練還是不應該就此停止。在沒有比賽的日子裡，我們更應該靜下心踏踏實實進行系統訓練。
對於超長距離耐力項目，全程馬拉松對大眾跑友帶來的身體刺激和挑戰都是巨大的。注重周期訓練，不斷提高自身綜合運動能力，才能在比賽中做到輕鬆自如，從而保證健康快樂地完成比賽。
而提高綜合運動能力，離不開「跑量」的積累，離不開「長距離」耐力課的儲備，離不開「速度耐力」方面的不斷強化。
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大眾跑者「月跑量」多少合適
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提起馬拉松運動訓練，我們首先想到的是「跑量」，日常訓練中如果不積累大運動「跑量」，運動員很難較輕鬆地完成42.195公里全程馬拉松。
日本人依靠「跑量 跑量=冠軍」的馬拉松訓練理念，曾多次在奧運會、世錦賽以及世界馬拉松六大滿貫賽上創造好成績。當然，對於大眾馬拉松跑友而言，並非「跑量」越大越好。
一是大眾跑友的運動能力和運動潛能不如專業運動員，二是大眾跑友的訓練環境和後勤保障也不如專業運動員。因此，結合自身運動能力和訓練環境，合理安排運動「跑量」，提高訓練效率，才是大眾跑友最安全有效的訓練手段。
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如何完成高質量「30公里」耐力課
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馬拉松運動項目特徵之一，強調運動員的耐力水平。因此，有氧耐力訓練是馬拉松運動員日常訓練最重要的訓練內容。其中30公里以上長距離訓練課，又是有氧耐力訓練中不可缺少的重點課。
專業馬拉松運動員在周期訓練階段，會根據不同階段的訓練目標，幾乎每個周末都會進行一次30公里以上長距離訓練課。現如今不少大眾馬拉松跑友也習慣在周末跑一次30公里以上長距離。
當然，對於30公里長距離訓練課的安排頻率、配速要求以及相關細節，也還是要講究科學、合理，不然許多跑友跑了很多次30公里長距離訓練，但是並沒達到理想中的訓練效果。
