你必須要知道的10個減肥基礎知識，了解之後再談減肥！

哈嘍啊，我是九姑娘。

都說減肥不容易，每一塊肉都有自己的脾氣。

要減肥，就必須掌握一定的減肥知識。

所以今天要跟大家分享的就是，

九姑娘近期整理的10條減肥基礎知識。

曝光減肥內幕，讓你少走減肥彎路。

1、容易被忽略的內臟脂肪

人體脂肪都藏在哪兒了？

男士：腹部、臀部、大腿外側；

女士：頸部、胸部、腹部、大腿和臀部；

以上這些多為皮下脂肪，還有另一類容易被人忽略的叫內臟脂肪。

內臟脂肪位於腹腔之中，蘋果型身材（下圖左邊）就是脂肪超標的首要標誌。

臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

如果你把肚腩肉和贅肉捏住提起來，能輕鬆超過2厘米，那你的脂肪很可能更多堆積在體表，否則，就更可能堆積在內臟。

過多的內臟脂肪會導致很多潛在健康危險，甚至會很容易引起一些疾病。

而內臟脂肪是無法通過腹部運動消除的，如果你發現自己有內臟脂肪，最好每天堅持一個小時以上的不間斷的有氧運動。

圖片來源：Pixabay

2、局部減肥是不存在的

減肥是全身脂肪成比例縮減。

人的脂肪是統一調配的，因此，脂肪要消耗就一起消耗，而不存在就近原則。

不能局部減肥，但可局部塑形

體型是由骨架、肌肉、脂肪共同決定的。脂肪堆積越多的部位，越容易減，比如大腿會瘦得比小腿快，肚子上肥肉減少得比脖子上的快。

要給自己減肥的信心，就得定期給自己拍照片，觀察腿部和肚子變化，而不是單純稱體重。

3、熱量差不是越大越好

減肥並不是說吃的越少越好，而是要吃得合理，如果你吃得特別少，熱量攝入不足，會很容易影響到你的身體機能，而且這樣也是非常容易反彈的。

4、體重波動是正常的

人的體重在一天中都是反覆在變化的，大部分的體重變化取決於水分的攝入和排出，差異的重量並不能完全體現為體重的變化。

圖片來源：Pixabay

最好的稱體重周期，最好間隔一周或一個月，在相同的時間段內稱，這樣的數據比較有代表性。

5、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

圖片來源：Pixabay

6、早上跑步燃脂效率高

很多小夥伴都表示喜歡夜跑，其實站在燃脂的角度來說，我更建議你們去晨跑（當然前提是有早跑的條件）。

因為經過一夜之後身體不會再有太多的糖原儲備，這個時候進行長時間的跑步，就會促進身體調用身體的脂肪進行供能，進而加速燃脂。

圖片來源：Pixabay

7、流汗越多，減肥效果就越好嗎？

汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。

當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已，而脂肪是不會轉化成汗水排出來的。

反之，大量出汗使體液減少，可導致血容量下降，心率加快，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

出汗不是越多越好，出汗後應該及時補液。

補液時可以在水裡放一點鹽，也可以買專業的運動飲料（類似於寶礦力水特）。

8、什麼運動減肥效果最好？

如果你想提高心肺能力、減脂，則以有氧運動為主，無氧運動為輔。

如果你想提升爆發力、增肌，則以無氧運動為主，有氧運動為輔。

最佳的減肥運動方式是把兩種運動方式結合起來。

先進行10~20分鐘的「無氧」（力量）運動，再進行有氧運動。

比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相結合，等等。

9、怎樣的減肥速度才是合理的？

一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

「比較好」的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。

很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

圖片來源：Pixabay

10、減肥遇到平台期心態最重要

如果體重突然停止下降也不要著急，因為任何的減肥方法都有可能碰到平台期。

所謂減肥平台期，是指減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

遇到平台期，你需要仔細審視一下自己的飲食、運動，看看是不是有什麼地方可以調整的。

飲食方面：在食物的總熱量保持不變的情況下，調整飲食結構，增加攝取食物營養素多元化。

運動方面：改變運動方式、增加運動時間或者頻率。

雖然這些看起來很瑣碎，

但其實真的都是減肥的關鍵。

把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！

記住，減肥最重要不是「健身」

而是學會「生活」！

-end-

最近商城上新了好多

性價比超高的瘦身神器哦

來都來了，順便戳進來看看唄

「在看」的永遠90斤~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！