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女明星都推薦的「戒糖」,瘦身、美顏、更健康,這種方法值擁有

心情不好的時候,你是不是特想吃點甜水,喝點奶茶?作為女生,有點這樣的小愛好原本無傷大雅,不過,你知不知道:現在對自己要求高的小仙女們,都已經開始低糖不沾了?

在自己身邊,這樣的情況可能不多,大家也沒有注意到,但事實上,娛樂圈有不少的女明星早就開始「戒糖」了。

比如張韶涵就曾經在微博上呼籲大家「戒糖」,「美容大王」大S也曾經在節目上透露自己有10年的戒糖時光,「凍齡女神」許晴,也曾透露,隨著年齡的增長,代謝變差,為了保持身材平時都不碰糖。吳昕、舒淇、劉亦菲等人都曾明確表示自己有在「戒糖」。

為什麼要「戒糖」?

在減肥中,糖的熱量比較高,熱量容易被身體吸收,進而影響血糖,讓脂肪更容易堆積。

而在生活中,多吃糖還會導致皮膚老化、吃糖成癮、精力下降、易疲倦、齲齒,甚至引起一些慢性疾病。

而戒糖,能讓你減肥效果更明顯、皮膚看起來更光滑白嫩、睡眠質量更好、更精力充沛和專註,此消彼長之下,戒糖自然是一個性價比很高的事情。

《中國居民膳食指南》推薦,每天每人攝入糖不應該超過50克,最好控制在25克以下。

「戒糖」要戒什麼糖?

WHO(世界衛生組織)最新的限糖指南主要針對的是「遊離糖」(freesugars)。

遊離糖就是在生產加工過程中添加的糖,具體劃分大概有這幾種:白砂糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖等,以及蜂蜜、果汁和糖漿。

(圖片來自網路)

特別注意,蜂蜜是糖,戒糖也是需要戒蜂蜜的。蜂蜜本身也沒有太多的營養成分,更不是美容養顏的好東西,蜂蜜中80%是果糖和葡萄糖,和其他糖並沒有太大的區別!

(圖片來自網路)

遊離糖不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖,因為目前沒有證據表明這裡的糖會帶來健康危害。

「戒糖」要怎麼操作?

1、選擇無添加糖的食品

在日常生活中,糖無處不在,想要真正戒糖就要多用些心思,畢竟每天少吃30克添加糖,就能減少約120大卡的熱量攝入。

除了一些顯而易見的糖外,在購買包裝食物和飲料的時候一定要看配料表,一般來說,配料表的順序是從前到後遞減的,如果糖在配料表中比較靠前,就要小心了。

平時有外食習慣的小夥伴也要注意,除了糖酥裡脊、松鼠桂魚這種明顯的高糖食物外,像紅燒肉、魚香肉絲等看上去不那麼明顯的菜品往往也會含糖。

2、用天然代糖取代遊離糖

如果你平時無糖不歡,一時間也難以「戒糖」,可以用一些天然的代糖來代替我們需要戒掉的遊離糖。

代糖簡單理解就是代替糖的甜味劑,分為人工甜味劑和天然甜味劑,考慮到天然代糖更安全、健康,推薦大家選擇天然代糖,比如木糖醇、甜菊糖、赤蘚糖醇、羅漢果甜苷等。

具體內容可以看歷史文章:減肥中也能吃甜食,這4種甜食滿足口腹之慾還不胖!

嫌麻煩的,小夥伴直接看圖:

3、一定程度控制碳水化合物攝入

我們日常吃的主食(碳水化合物)等食物,其實不在戒糖需要控制的遊離糖種類中,但是嚴格的戒糖愛好者往往也會一定程度上控制碳水化合物的攝入。

輕妞把碳水化合物(糖)列出來有兩個最重要的原因:熱量高、GI值高容易引起肥胖;普遍大眾飲食碳水比例都偏高。

在這樣的前提下,無論是為了健康,還是為了減肥,減少碳水化合物的攝入都是必須的。

其實,糖雖然有百害而無一利,但戒糖也並不是讓大家一點糖都不吃,糖又不是毒藥,偶爾吃一點緩解口味也未嘗不可。與其說戒糖,其實不如說限糖更合適,只要整體控制了糖分攝入,戒糖就算是成功的!

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