卷卷卷卷卷，脊柱卷卷更健康！
健身
05-09
你打遊戲時都用什麼姿勢？坐著、躺著、趴著，還是……葛優癱？是不是玩著玩著就進入了忘我的狀態？
起來多活動一下吧，美國的一項研究顯示，連續久坐6個小時對椎間盤造成的損傷是無法通過後續休息恢復的！而火遍網路的「葛優癱」其實對脊柱有很大的損傷。
脊柱對運動能力的重要性，主要體現形式是可以逐節屈曲和逐節伸展，也是先輩們所說的「任督二脈通暢」（脊柱前後軟組織協調、平衡、有力）的基礎。
脊柱捲動是普拉提訓練中的最經典的動作之一，可以很好的訓練這一能力，動作雖好，但在練習時需要細緻內心，量力而行，循序漸進！
雖然動作中只包含了脊柱屈曲，但古語有云「能屈能伸」運用在此處也不失恰到好處，脊柱能逐節屈曲，那麼小關節面的空間會慢慢變大，有偏移的椎體會回到比原來好的位置，逐節伸展的能力也會提高！
適合人群
1、脊柱生理曲度偏直的人
2、脊柱靈活度不足的人
3、核心力量弱的人
訓練目的
1、增加脊柱逐節運動的能力
2、增加脊柱的屈曲能力
3、增加核心力量（腹直肌的離心收縮能力）
一、正向脊柱捲動
呼吸要求：舉起手臂的過程吸氣，脊柱開始捲動時吐氣，坐直時吸氣，返回時吐氣。
重點要求：過程中保持動作緩慢進行，讓脊柱每一節都有反應的時間。
二、反向脊柱捲動
呼吸要求：勾腳背及抬腿到雙腿與地面垂直時吸氣，脊柱開始捲動時吐氣，捲動雙腿跟地面平行時吸氣不動，吐氣還原。
重點要求：過程中保持動作緩慢進行，讓脊柱每一節都有反應的時間。
PPS：由於最近本人練習單腿蹲和單腿硬拉過多，導致髖關節伸肌群過緊，讓視頻看上去有一絲瑕疵，對此深感抱歉。
三、複合脊柱捲動
綜合動作一、二連貫做
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