為什麼體脂率很難降到12％？牢記3點，暴瘦3圈，網友：以前沒試過

很多男生、女生都想降低自己的體脂率，體脂率是指身體裡面脂肪所佔的百分比，它不但影響著你的外在形象，對健康也有著很大的關聯，所以降低體脂率刻不容緩，比如自己的體脂率25%，希望降到12%，男生、女生知道其難度非常大，其實不然，牢記這3點，讓你迅速暴瘦3圈。

1.少碰高熱量食品，多吃粗糧

要想降低體脂率，控制飲食的熱量很重要，造成體內的熱量差，身體的脂肪就會燃燒起來，所以男生、女生要調整攝入的食品，做到攝入最少的熱量，比如少吃煎炸的食品以及含糖量多的零食，遠離油條、燒鴨、蛋糕等，多吃粗糧，因為纖維多，熱量少，非常適合大家吃。

2.高強度間歇跑步、馬步波比跳

這兩個運動可能很多網友都沒試過，尤其是馬步波比跳，首先跑步大家經常做，但是高強度間歇跑步很少做，它是一會兒快跑，一會兒慢跑，30秒後變換速度，總共做20分鐘，而馬步波比跳是怎樣的？它不同一般的波比跳，它是做完俯卧撐後，起來扎馬步，不用跳躍，這兩個動作燃脂效果很明顯。

3.將力量訓練強度進行到底

要想快速降低體脂率，力量訓練的強度要堅持到底，加大對全身的核心肌肉訓練，其中次數要多，強度要大，這樣能消耗更多的熱量，身體燃脂更加迅速，所以男生、女生可以分別對腹部、腿部、背部訓練，比如做俄羅斯轉體訓練腹部，箭步蹲訓練腿部，引體向上訓練背部。動作可以自主選擇。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，暴瘦3圈，體脂率降到12%不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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