失眠、熬夜、不睡覺，我的身體出事了…
最近睡得好嗎？是否也因為工作不得不在深夜加班加點？是否好不容易趕在12點前忙完了所有事，躺在床上，卻怎麼都無法入睡？
有報告顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時長由8.8小時降至6.5小時。中國成年人失眠率高達38.2%，比全球平均高出11.2%。而90後失眠比老年人嚴重，1/3的90後在凌晨1點才入睡。媒體人、醫務人員、公關人、IT從業者尤為嚴重。睡一個好覺，竟然成了一件有些奢侈的事情。
平行世界裡，受睡眠困擾的人的故事多種多樣，看看他們的經歷，和你有什麼相同，又有什麼不同？今天我們就來說一說圍棋選手古力失眠的故事。
古力是圍棋選手，多次獲得世界冠軍，對於腦力消耗極大的他來說，睡眠和心態尤為重要，他自己也非常清楚這一點，每次他睡不好覺的時候，就會感覺自己比較焦慮、比較急躁。
在多年前與韓國棋手李世石的對決中，他輸了，而在這之前，他已經失眠了無數個夜晚，痛苦常常伴隨著他，深夜越想事情就越睡不著，因為太想贏了，反而導致壓力過大，每晚凌晨三點鐘他幾乎都沒睡著過，其實生活中像古力這樣的人真的很多。
越睡不著就越緊張，越緊張就越睡不著，多少人的失眠之夜，都在這種惡性循環中度過，所以失眠雖是個不起眼的病，但危害力絕對不能忽視。
長期失眠，身體會發生這些改變？看完你還敢不重視嗎？
睡眠不足之後，學習、記憶、情緒、反應時間都會受到影響。還會導致發炎、幻覺、高血壓，甚至和高血糖、肥胖產生聯繫。極端情況下甚至會導致死亡。
2014年夏天，年僅39歲的周先生中風身亡。在此之前，他已連續三天熬夜看世界盃，事發那天凌晨3點，他又準時坐到沙發上看球，可比賽剛開始，他便突然不省人事。醫生全力搶救，依然沒能挽回他的生命，醫生介紹，病人是腦幹出血引發了中風。
美國亞拉巴馬大學曾有研究發現，與每晚睡眠7-8小時的人群相比，睡眠不足6小時的中老年人中風風險要高上4倍。如今看來，此類危險的發生，正越來越低齡化。
成年人需要保持7-8個小時睡眠，這是身體的需要，我們感到睏倦就是身體給我們的信號。清醒的時候，細胞工作會分解出各種副產品，比如腺苷，它的積累會增加睏倦感，於是告訴我們的大腦：該休息了。之所以喝咖啡能提神，就是與咖啡因阻斷腺苷受體有關，其他代謝物也會聚集於大腦，如果不清理出去，會導致大腦和思想超負荷運轉，所以失眠一定要好好調理才行，日常可通過這幾種方式來改善。
1、堅持補充含腺苷成分的食物
清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
2、養成規律的生活習慣
熬夜是現代人的標籤，彷彿不刷手機，不看微博，不看朋友圈這一天就不夠完整，其實這種想法完全是不對的，早睡早起對身體是非常重要的，每天按時睡覺，按時起床，清晨給你自己一個微笑，夜晚讀一些令人放鬆的書籍，聆聽一些優美的古典音樂都是不錯的選擇。
生活的壓力裹挾著我們不敢停歇，但實際上，良好的休息反而能積蓄更多力量，不僅提高效率，也還給我們一個更健康的自己。睡不著的時候，不如放下手機拿起書；深夜想不清楚的事，不如就留給明天清晨；難得休息的時候，好好睡一覺會比報復性熬夜更舒服。
