10個女人9個更，只需1碗水，不出半月，黑眼圈沒了，失眠也消失了

擁有一個良好的睡眠質量，第二天整個人都是精神煥發。但是如果休息不好，就會出現丟三落四，精神恍惚的情況。而且如果長期都存在失眠的問題，那麼對身體也是很大的隱患。患有慢性疾病的概率，也要比其他人提高很多。那麼如果能夠改善失眠問題，就成了大家很關心的問題。

失眠的癥狀都有哪些?

1、入睡困難

如果說躺在床上不管多累都不能馬上睡著，至少要1個小時以上才能入睡，那麼這就是失眠的一個很普遍的癥狀了。

2、睡的非常不安穩

也有很多人雖然睡著了，但是總是處在半睡半醒的情況，醒來以後渾身疲勞一點精神都沒有。而患者也會認為自己根本沒睡著。

3、早醒

再有一種情況就是，躺下很快就能入睡，但是幾個小時以後就會醒來，而且想要在睡著就很難了。

所以如果出現以上的任何一種癥狀，那麼就說明存在失眠的問題。這個時候就要進行治療和調理了，以免癥狀會出現加重的情況。

1、多吃一些有助睡眠的食物

每天晚餐要吃的清淡一些，多吃一些對睡眠有幫助的食物，比如小米、山藥等食物，睡前喝杯熱牛奶，都是對睡眠有幫助。

清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、睡前泡腳

每天睡覺之前用熱水泡泡腳，可以放鬆精神舒緩壓力。同時聽一些舒緩的音樂，也是對睡眠很有好處。

（3）忌臨睡前進食　人進入睡眠狀態後，機體中有些器官的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸、胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮質主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到飢餓的話，可吃一點點心或者水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要等半個小時之後才能休息。

（4）少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝。

（5）增加鈣、鐵攝入量　鈣除了能維持神經、肌肉的興奮性，還可以使血壓的舒張壓下降6％。

除了以上幾種方法之外，更年期調理失眠，還可以多喝一些含腺苷成分的水，堅持半個月，黑眼圈沒了，失眠也消失了。

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