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失眠的「幫凶」找到了,晚睡不是最猛的,「它」才是第一名

可以說睡得晚是很多青少年失眠的原因之一,現在的年輕人受到電子產品,以及經常出門去泡吧等因素的影響,睡得越來越晚,長期晚睡會引起失眠、抑鬱,造成亞健康。

除了晚睡,小編還給大家盤點了5種容易導致失眠的行為習慣,尤其是注意位列第一的行為,我們一起來看看吧。

5.濃茶咖啡

現在很多人工作壓力的不斷增加,讓人們的休息時間減少,需要不斷的加班 ,因此很多人喜歡喝咖啡來提神,如果在睡前喝的話,會讓人們失眠,喝濃茶也是一樣的。

4.喜歡吃辣

嗜辣的人比普通人更容易失眠,從中醫的角度來說,辣椒性大熱,大量食用後易生火,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,讓人難以入睡。因此生活中要少吃辣的東西,比如辣椒、火鍋、麻辣燙、串串香一類的食物,另外像洋蔥、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜,吃多了也會讓人難以入眠。

3.過飽過飢

睡覺前飽餐或空著肚子,都會令人難以入睡。吃得太飽會令身體處於高度消化狀態,胃部不停的活動難以休息;太餓的話會令血糖水平下降,從而引發壓抑反應,無法安睡。對於夜宵這個問題我們主張不吃,但是確實很餓難以入睡,也可以吃一點麵包、牛奶一類的食物。

2.抽煙喝酒

睡前抽煙喝酒很容易導致失眠。某些物質的影響。尼古丁容易引起人大腦的神經興奮,導致人無法入睡。而酒精雖然是一種鎮靜劑,可以幫助人入睡,但是卻無法讓人深度睡眠,很容易就會被吵醒。因此生活中要戒掉煙酒,即便戒不掉也不要在睡前抽煙喝酒。

1.壓力山大

在這個社會中,工作,求學,生活上的等等都會給人們很大的壓力。壓力太大會導致人整體處於一種焦慮的狀態下,這樣整天神經緊繃,在晚上睡覺的時候,會因為總是放不下而輾轉難眠。

我們如何來促進睡眠呢?可做好以下幾件事:

睡前洗個熱水澡

睡覺前可以洗洗熱水澡,能加快全身的血液循環,讓身心得到放鬆,緩解了一整天的疲乏感,睡覺的時候體溫會下降,從而帶來的困意,讓你快速入睡。

好的睡眠環境

卧室,寢具的顏色選對,可以讓我們的心情趨於平緩,對於加快進入睡眠的狀態,會有不錯的效果。一般來說以藍色最佳,其次則是白色和綠色。而會影響睡眠的顏色,則是紅色、亮橘色、黑色等,因此我們的卧室盡量是藍白綠,避免紅橙黑。

飲食規律

良好的飲食和睡眠的生物鐘是相通的。日常生活中做到均衡飲食,多吃一些含腺苷成分的食物,這樣有助於褪黑素的分泌,提高睡眠質量。

清淡而有營養的助眠食物,可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態,特別是富含多糖類物質的芝寧多糖,該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統,提高睡眠質量,改善睡眠狀態,緩解體虛乏力,避免乳酸和自由基堆積,使失眠的人每晚都能安睡到天亮

適當運動

適當的運動,可以幫助大家消耗多餘能量、幫助睡眠。但是要注意:運動強度不當和不適宜的運動時段,容易影響夜間睡眠。也就是說運動不要過於劇烈,劇烈的運動會導致神經興奮後難以入睡,另外就是臨睡的時候不宜運動可以在晚餐後兩小時,睡前一小時做做舒緩的運動。

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