跑步呼吸大法
「大音希聲大象無形」。世間很多重要的東西好像都是無意識的存在，或是在無意識中融入了我們的生命，可能只有靜心沉氣某一瞬間才能體悟其博大與深沉，就像無時無刻不在圍繞我們的愛和空氣。
「大智若愚大巧若拙」。在道與術的轉換拿捏中，我們常常分不清大的規律和方向，往往在小的技巧上下了太多的功夫。所以捨本逐末的是事情在生活中經常發生，特別是在跑步中，這種錯誤比比皆是。
前段時間圈裡一跑友諮詢問題，問：跑到後程很累的情況下用只鼻子呼吸很憋怎麼辦？還有的跑友數著步子呼吸，把跑步整體的節奏全打亂了。由此可見，雜亂信息真的折騰人。今天就聊一下跑步中簡單到不能描述的一個環節：呼吸。
≡認識呼吸≡
人體在進行新陳代謝過程中所需要的能量，都是通過氧化體內營養物質而獲得的。為此，人體必須從外界不斷地攝取氧氣，同時不斷地將體內所產生的二氧化碳排出體外，這種人體與外界環境之間進行的氣體交換稱之為呼吸。
呼吸分為外呼吸、氣體運輸、內呼吸三個環節，可以簡單理解為「進氧—運氧—用氧」三個環節。
外呼吸即進氧包括肺通氣量（外界與肺之間的氣體交換）和肺換氣（肺與肺毛細血管的血液之間的氣體交換）；其中內呼吸即「用氧」環節中，肌肉組織跟毛細血管之間的氣體交換很大程度的影響著外呼吸。所以，循環系統的強弱也是制約呼吸機能非常重要的因素。
另外，從「用氧、運氧」環節可見，呼吸機能的提高的不是單純的肺活量大或者肺通氣量多，更重要的是身體利用氧氣的效率高低，即肌肉中要有高度發達的毛細管網，還要有強大的心臟機能做保障。
正常人的吸氣是主動的，呼氣是被動的，而高、中強度的運動中呼氣和吸氣都是主動地；用力呼吸的特點是吸氣和呼氣過程都有輔助肌肉參與。
因此，單純從呼吸技巧上下功夫是解決不了問題的，這本來就不是提高呼吸機能的主要矛盾。但鑒於很多跑友對呼吸問題的迷茫，多談一點「呼吸技巧」就變的很有必要。
≡自由呼吸≡
運動中呼吸首先是要減小呼吸道阻力即用口鼻呼吸，也就是大家常說的自由呼吸。
其利有三。
首先，減少肺通氣阻力增加通氣；減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現；暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。
其次：有意識地採取適宜的呼吸頻率和較大的呼吸深度，可以提高肺泡通氣效率。這裡的加深呼吸是指主動呼氣來增加肺泡通氣量，使肺泡氣中的空氣含氧量提高，這對運動的意義更大。
最後：呼吸的形式、時相、節奏等必須適應技術動作的變換，必須隨運動技術動作而進行自如的調整，這不僅為提高動作的質量，同時也能推遲疲勞的發生。
研究表明，在中等強度運動中，肺通氣量的增加主要是靠呼吸深度的增加，而在進行劇烈運動時候，肺通氣量的增加主要是靠呼吸頻率的增多來實現的。所以一趟訓練課中，呼吸的頻率並不是一成不變的。
因此，要養成良好的呼吸和跑步節奏，跑友在中低強度的訓練中可以採用2—4個單步一吸氣、一呼氣。不過，隨著配速的提高呼吸頻率要自如變換，衝刺時候一步一吸、一步一呼都是正常合理的。
≡呼吸暢跑≡
≡全新CLIMACOOL 清風系列跑鞋
夏季來臨，隨著氣溫升高，跑者的步伐也變得越來越沉重，潮濕、悶熱的腳感讓渴望肆意開跑的跑者望而卻步。當我們掌握了「自由呼吸」的秘籍之後，雙腳的「呼吸」自然也不能耽擱。
因此，為助力跑者應對夏季高溫運動環境，阿迪達斯推出了新款CLIMACOOL清風系列跑鞋，沿襲該系列的透爽力，旨在為雙足提供呼吸般的暢快感，陪伴跑者輕鬆暢跑，讓我們的雙腳也能「暢快呼吸」。
≡全新CLIMACOOL 清風系列跑鞋
跑者穿上這雙「會呼吸」的跑鞋，空氣隨著步伐從鞋底透氣孔進入，再從兩側排出，「一吸一呼」之間，釋放鞋內熱空氣，讓雙足免受悶熱束縛，讓趾間順暢舒爽，幫助跑者透爽開跑，實現夏季刷街跑步自由。
≡全新CLIMACOOL 清風系列跑鞋
新款CLIMACOOL清風系列跑鞋經多方位升級。初見此鞋，最為矚目的當屬位於足底中部Torsion System位置的排氣孔裝置。它的出現，指在讓足面與足底間的這塊區域也能夠擁有「自由呼吸」的距離，不讓熱量在足弓處堆積。
Torsion System位於整雙鞋中底處面積最大的排氣裝置。它主要負責對我們的足弓區域進行散熱，空氣從足底的透氣窗口進入，並通過這裡的透氣孔排出，以達到出色的散熱效果。
≡全新CLIMACOOL 清風系列跑鞋
足底前部是易汗區域，為讓空氣在跑步過程中得以快速地從這裡進入到鞋內，新款CLIMACOOL 清風系列跑鞋在前掌底部設有9個透氣孔，可視化透氣窗口，實現了跑步時的主動進氣，讓腳趾間實現順暢舒爽，創造出透氣舒適的跑步體驗。
≡全新CLIMACOOL 清風系列跑鞋
另外，中底單獨載入的長條形排氣口，緊緊連接著上邊的Torsion System散熱窗口，就使得整個足底形成了一個快速的空氣轉換器，「自由呼吸」效果更加顯著。不使熱量在足弓處堆積，幫助跑者減輕悶熱腳感。
≡全新CLIMACOOL 清風系列跑鞋
鞋面採用工程網眼面料，幫助整體散熱，鞋側使用TPU框加固，並填充紗網材質，提供支撐的同時也幫助熱空氣排出。作為Climacool系列跑鞋最為顯著的特點，透氣網面材質使足背上的毛孔也能「自由呼吸」，陪伴跑者輕鬆暢跑。
≡全新CLIMACOOL 清風系列跑鞋
再加上在鞋舌等特殊區域，我們還看到不同織法的網面材質，進一步提升著足面各個區域的透氣效果，跑者雙腳「呼吸大法」，展現的淋漓盡致。
≡全新CLIMACOOL清風系列跑鞋
最後，再加上全掌BOUNCE中底科技，帶來舒適度的同時也使得鞋款的緩震性得到了提升，使跑者靈活自在應對多種運動場景。
≡自由呼吸≡
新款CLIMACOOL清風系列跑鞋還給跑者帶來了豐富配色選擇，全新升級的「呼吸裝置」，再加上夏日專屬的亮眼配色，絕對讓你在跑道上輕鬆脫穎而出。讓掌握了「跑步呼吸大法」的你盡情享受舒適暢快的跑步體驗。
我們更加期待大家能夠儘快恢復訓練、重返跑道，穿上CLIMACOOL清風系列跑鞋，感受「呼吸暢跑」，能夠在夏季挑戰更高的訓練目標，創造屬於自己的新起點。
新款CLIMACOOL 清風系列跑鞋包含CLIMACOOL VENT、VENTICE及CLIMACOOL BOUNCE三個鞋款，為不同需求的跑者提供多樣化產品選擇。該系列鞋款已在adidas.com、阿迪達斯天貓旗艦店和線下門店發售。
在無拘無束的奔跑當中，感受樹的呼吸，風的呼吸，雲的呼吸，自己的呼吸。這不僅僅是一項運動，更是帶領我們的靈魂去尋找生命的春光。
本文為98跑原創
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