當代男孩子的身體，到底能有多差？
事情是這樣的
最近有人在知乎提問：
「男孩子的身體到底能有多差?」
引發了網友們的熱烈討論
往下翻回答，看得直叫人捏把汗...
回答一：小病不斷、心臟差、不能運動
回答二：不能運動，常吃藥
回答三：很瘦
回答四：長期放縱自己，身體素質嚴重下滑
回答五：同學身體素質差，上高原患高山病，走了
回答六：力量不如媳婦
這個問題下方一共有289個回答
除去少數是因為先天原因造成體質差之外
大部分回答都直接或間接承認了這是自己的原因
或是因為熬夜打遊戲、或是長期酗酒、或是不運動
總之你能想到的所有不良生活習慣，都能在這些回答中找到
更加令人驚訝的是
這些回答有很多都是在校或者即將畢業或者剛剛畢業的學生
本應該奔涌的後浪，卻累趴在了沙灘上
另一個有趣的現象是
身體差明明是多方面的原因導致的
最後人們卻會把鍋甩給運動
人們會告誡「你缺乏運動了」「你該加強鍛煉了」
而當一副缺乏運動的身體照著做時
往往很容易走向另一個極端——過度運動
導致肌肉的超微結構過度損傷
延遲性酸痛長達一個禮拜之久仍然不愈
更有一些人直接練到橫紋肌溶解
最後認為「運動無比痛苦」，累覺不愛，從此放棄
導致這一切的根本原因，還是無知造成的
他們無法想像長期放縱的危害，自然也就不怕
當真正出現了明顯的健康問題時才開始害怕
但卻又不知道應該怎麼調節現在糟糕的狀態
不從問題的根源--懶惰和不自律下手
而是急功近利的把希望寄託於「加強運動」
往往引發了更糟糕的結果
下面就來說說體質差應該如何正確調理
以下是我的5條建議，僅供參考
一、從心態開始調整
一切糟糕習慣的形成，以及戒不掉
比如最典型的晚睡、上床玩手機的習慣
都可以歸結為是心態上的軟弱
想要調整健康，首先你要變得更加強硬
該睡覺就睡覺、該起床就起床、該玩就玩
不拖延、不妥協，這樣才有利於好習慣的養成
二、不要著急運動
掐指算算自己現在的不良習慣
缺乏運動只是其中一項而已
那又怎麼能夠指望運動能解決所有問題呢？
運動本質就是提高新陳代謝
讓身體各項機能以更高速度運轉
從而保持健康的一個過程
在這同時運動也對身體機能提出了更高的要求
因此只有身體機能先達到運動的要求，才可以運動
三、規律以及延長休息時間
要想提高身體機能首先要保證充足的睡眠
一般建議晚上保證8-10小時睡眠
中午再爭取至少30分鐘午睡
有助於讓身體保持最佳狀態
另外一定要堅持日出而作日落而息
遵循日夜節律、遵循自然規律
神經系統的調節就會更加的自然、正常
就不易出現晚上睡不著、白天醒不來的狀況
四、全面調整飲食
首先要戒酒，讓肝臟能夠正常代謝攝取的營養
另外不要不吃早餐，也不要一日三餐
而是少量多餐，每日4-5餐
這樣的頻率對提升新陳代謝是最有利的
無論是需要減重還是增重都適用
最後一點就是像健美運動員一樣備餐
一次性做好2天的飯然後放進冰箱
這樣無論是在工作還是外出，飲食不會受影響
可以確保身體按時攝取足夠的營養
最後還要注意飲食之外的維生素和無機鹽攝取
缺乏它們會給健康帶來非常多的小問題
比如缺維b會影響能量代謝
缺鈣會導致神經對肌肉的控制異常
缺鋅會影響免疫、睾酮水平
特別在開始運動後，要更加註意這些物質的攝取
如果日常飲食不能滿足，可以服用複合維生素
五、循序漸進的運動
以上4條建議如果你都照做了
一段時間後你的精神狀態會更佳、體重會增長
你的呼吸系統、神經系統、消化系統會迎來更好的狀態
骨骼會更加結實，肌腱韌帶會更加強勁
肌肉也會比以前壯實、有力一些
到這一步，你的身體就已經準備好運動了
話雖如此，初期安排運動量還是要謹慎
寧少勿多，如果運動後延遲性酸痛不超過3天
那就是適合你的運動量
另外不論是在練什麼，都要避免練到力竭
運動時間不要安排在晚上，盡量遠離睡覺時間
這個階段一切的運動都是讓自身感覺更好為目標
規避疲勞、壓力、失眠、免疫下降等等運動的負面效果
才能愛上運動，將它作為一種習慣長久進行下去！
