原來90％的粗腿都是「假性粗腿」？怪不得怎麼減都瘦不下來！
哈嘍啊，我是九姑娘。
你是否有過這樣的感覺：
站久了膝蓋疼、
走路、跑步時小腿會先累、
身後看小腿會特別粗、
大腿前側突出……
如果出現以上狀況，你可能是「假性粗腿」。
你可能會很意外，粗腿還有「真假」之分？
是的，「假性粗腿」不僅存在，而且比例比我們以為的要多得多。
曾有過這樣一個報道，說是10個腿粗的妹子里，只有一個是真粗，剩下的不是「假性腿粗」就是「複合型腿粗」。
我們把粗腿簡單分為三種：單純性腿粗、假性腿粗、複合性腿粗。
單純性腿粗
這個簡單，說白了，就是因為胖。
因為體脂率高，所以胖；
因為胖，所以導致大腿贅肉堆積。
最大特點是脂肪在腿上均勻分布，看起來整個大腿都沒什麼線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來。
單純性腿粗唯一的解決方法是減肥。
九姑娘之前說過，不存在局部減肥，脂肪是全身一起減的，這種腿粗的人想減下來，唯一方法就是全身減脂。
只要全身瘦下來了，大腿也會跟著瘦下來。
建議通過無氧 有氧的運動方式 高效地完成減脂。
比如：每天進行30分鐘的擼鐵訓練，再進行30分鐘的慢跑刷脂，那麼堅持2個月，腿部也會順帶著維度變小了。
假性腿粗
大腿前側和外側，小腿外側和後側有明顯的「肌肉凸起」，如果再加上O型腿，腿就會顯得特別粗，又特別短！
這就是「假性腿粗」，大部分人都屬於這種！
為什麼「假性腿粗」看上去會特別胖？
假性腿粗一般和腿型有關係，腿的線條不好會直接視覺放大腿的寬度，導致上下肢看上去的比例不均衡，通常是1:2，上肢是1，下肢是2。
而且給人的感覺總是，上肢小小的，但下肢很粗壯。
看上去視覺效果就胖很多。
很多人並非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是後天的不良生活習慣導致粗腿彎腿的產生。
到底是什麼原因造成「假性粗腿」呢？
01
日常姿勢不良
很多小夥伴不知道的是，造成「假性腿粗」的最大原因其實是「日常行為姿勢不良」。
比如走路內八？
站著骨盆前傾、膝超伸？
運動時膝蓋內扣？
坐著身子歪斜、蹺二郎腿？
這些不良走姿、站姿、坐姿等不良體態習慣、錯誤的運動模式，導致了一部分肌肉過強、另一部分肌肉過弱的肌肉不平衡。
表現在外在，就是腿不直、小腿粗、大腿凸。
02
錯誤的拉伸方式
有一段時間，「女團腿」風靡b站、抖音各大視頻網站，很多人跟風練了之後發現自己膝蓋越來越痛。
為什麼呢？
因為她們都練錯了。
很多人為了讓腿變直，用力去按大腿，希望能讓自己的腿變直。
但是要知道，正確的拉伸是 拉伸肌肉，而不是韌帶。
暴力拉下去，很快就會讓你的韌帶鬆弛，出現「膝蓋骨滑」的現象，導致走路時候膝蓋無法固定，越走膝蓋越痛。
而且，你的膝蓋會因為沒辦法處在「正確位置」而出現膝超伸，小腿反而變得更粗，出現「假性粗腿」。
此外，長時間坐著不動、雙腳冰冷血液不暢通等都是導致「假性腿粗」的重要原因。
如果遇到「假性粗腿」，
改善體態 針對性的力量訓練，
才是完美腿型的正道。
下面九姑娘針對不同種類「假性粗腿」，給出不同解決方案。
大腿前側和小腿後側 凸起
這兩個問題通常一起發生，通常還伴有小腹突出。
出現這個問題，主要原因是骨盆前傾和膝超伸，導致整個腿從側面看是摺疊的，大腿前側和小腿後側被擠壓出一坨肉。
同時這種不勻稱的腿部狀態是一直處於受力緊張的，也就是說，站得越久，腿部越粗。
矯正方法：
骨盆前傾矯正方法
按圖示保持2分鐘
微抬下臀部，再保持2分鐘
重複以上動作，3次一周期，一次做兩周期。
膝超伸矯正方法
改變足底承重方式
如圖，正常情況下，腳底的承重應當均勻分布在足跟與前足之間。
可以用按摩球、網球放鬆腳底筋膜，讓重心回到中間。
拉伸小腿後側
可通過原地縱跳的動作來完成：用小腿發力，落地時膝蓋稍稍彎曲。
增強大腿後側肌肉
可通過臀橋的動作來完成：鍛煉臀大肌、腘繩肌，增強大腿後側肌肉。
大腿外側加小腿外側 凸起
這兩個問題也經常一起出現，主要原因是髖關節內旋和脛骨外旋。
髖關節內旋會導致假胯骨的現象，讓腿長在視覺上縮短15分鐘。
而且在做深蹲時候，大腿外側會受更多的力，導致同樣是深蹲運動，髖關節內旋的人會比腿直的人更容易長肌肉。
髖關節內旋 矯正方法
屈膝雙腳相對，慢慢躺下，手臂和身體放鬆。
雙手放在腦後
夾筆臀橋
連續做2組，每組5分鐘
連續做4組，每組1分鐘
脛骨外旋 矯正方法
可通過大腿後側牽拉的動作矯正，比如常見的正壓腿、坐立前屈、站立前屈、劈叉等等。
看到這裡，可能還有人問，感覺自己「假性腿粗」和「單純性腿粗」都符合怎麼辦？
那你可能是「複合性腿粗」，應該先 矯正體態 再談減脂。
也就是說，先按照「假性腿粗」的方式糾正腿型再按照「單純性腿粗」的方式減脂。
順序是：髖關節內旋矯正-骨盆前傾矯正-膝超伸矯正-大腿後側牽拉-運動減脂。
如果你身邊有因為腿粗問題困擾的朋友，記得把九姑娘的文章介紹給她，讓她科學瘦腿哦！
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