經常失眠很難受？這種飲食模式，可以改善頭暈乏力，還有利於控制體重
經過近年來的研究，現代醫學所得出的大致結論是：睡眠是一種主動過程，是人體恢復精力必不可少的一個環節；睡眠時大腦只是換了一種工作方式，能量因此得以貯存，精神和體力得以恢復。
還有科學家認為，睡眠是一種無意識的愉快狀態。跟覺醒狀態相比，睡眠時人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不能控制自己做什麼或說什麼。人處在睡眠狀態時，肌肉放鬆，神經反射減弱，心跳減慢，血壓和體溫下降，新陳代謝降速，胃腸道的蠕動也明顯減弱。
那麼優質睡眠能帶來哪些好處呢？
1、利於生長發育
兒童的生長發育除了跟先天遺傳、營養吸收及體育鍛煉等因素有關外，還與體內生長激素分泌的多少有密切關係。生長激素是人體下丘腦所分泌的一種蛋白質，它具有促進肌肉、骨骼、內臟和結締組織生長發育的重要作用。
2、增強免疫力
優質睡眠能改善免疫系統，這種作用是由睡眠因子所引起的。睡眠因子被認為是能引發睡眠的分子，它們白天積蓄在血液中，達到一定濃度的時候，就會令人體感到倦怠。而免疫細胞則參與構造了睡眠因子。一種叫做巨噬細胞的免疫細胞協助腸線菌消化，並且使大量微小的蛋白質透過細菌的細胞壁釋放出來，這些蛋白質經血液循環後到達大腦，由此產生持久的深度睡眠。這就解釋了人們在患病時容易出現嗜睡現象的原因。那些一直活躍在淋巴和血液中的細胞因子和其他免疫細胞，對大腦產生了影響，在抵禦病毒持續感染的同時導致睡眠出現。
3、增強記憶力
人的記憶過程，其實是大腦皮層的神經細胞積極活動、實時記錄和保存的過程。人一旦疲勞，特別是大腦疲勞時，位於大腦皮層上的腦細胞的活動就會受到抑制，甚至進入半休眠或休眠的狀態。此時，任何從外界進入大腦的信息都不可能獲得有效的篩選、接收和反應。因此，要想增強記憶力，首要的任務就是解除大腦疲勞，而優質睡眠便是大腦充分休息所必需的前提。
4、減肥瘦身
優質睡眠也是減肥成功的一大重要因素。為什麼睡眠時間較短，會容易發胖呢？這是因為睡不飽，會破壞「瘦體素」與「飢餓激素」的荷爾蒙平衡的緣故。瘦體素（即肥胖荷爾蒙）的功用是分泌脂肪細胞，加快機體的新陳代謝，抑制食慾，控制體重；而飢餓激素是由胃內產生的一種肽，能夠促進食慾。睡眠時間短的人，會使抑制食慾的瘦體素分泌減少，促進食慾的飢餓激素分泌增加，因此，睡不飽會使食慾增加，吃得較多，容易長胖。除此之外，飢餓激素分泌過多時，會變得愛吃高卡路里、高脂肪的食品，結果身體開始發福，慢慢地陷入惡性循環當中。
睡眠不僅是一種休息，而且也是對身體的一種維護方式，因為人體會通過睡眠來維護生命運行的正常節律，以此來提高人體的免疫能力。充足的睡眠能夠讓人們從疾病中逐漸獲得好轉，促使機體康復，因此，睡眠的重要意義也一直被現代醫學強調。
那麼長期失眠有什麼危害呢？現代醫學對於長期失眠的看法是：長期睡眠不足會使人情緒焦慮，機體免疫力降低，從而導致種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。
如何在日常生活中調理失眠呢？補充這些營養元素很重，不僅能改善失眠乏力，還能有效的控制體重
1、含腺苷成分的食物
清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
2、色氨酸
色氨酸是一種人體所必需的氨基酸，它對預防抑鬱症、糙皮病，以及調節情緒和改善睡眠都有著極其重要的作用。色氨酸所生成的5-羥色胺，可以中和去甲腎上腺素和腎上腺素，並能夠改變睡眠的持續時間。
許多食物中都含有較為豐富的色氨酸，比如小米、酸奶、牛奶、葵花子、全麥餅、核桃等，水果中的龍眼、香蕉、大棗、無花果、蘋果梨、葡萄柚等。晚餐時候多吃這些食物，往往有意想不到的助眠效果，而且還不容易長胖，更好的控制體重。
3、鎂
鎂有助於鈣的吸收，利於腎上腺緩解身體的緊張狀態，使全身肌肉放鬆。
富含鎂的食物有綠色葉狀蔬菜、穀類食品、甜菜、萵苣、甘薯、南瓜、乳酪、香蕉、堅果、杏、桃、魚子醬、海鮮等。
