9個瑜伽動作及變體，激活核心，加強腹部肌群
瑜伽
05-12
今天，給大家分享9個簡單的瑜伽動作及變體，可以有效的激活核心，加強腹部肌群，一起來看看吧：
動作1
仰卧位，抬起右腿向上轉向左側
頭轉向右側，注意肩膀放鬆
保持1分鐘後換反側
動作2
仰卧位，抬起右腿向上呈90度
左腿保持壓地，核心收緊，肩膀放鬆
吸氣準備，呼氣向上卷腹，停留3秒
每側練習3-5次
動作3
仰卧位，雙腿綳直緊向上呈90度
吸氣準備，呼氣，卷腹向上
雙手保持在大腿兩側，停留3-5秒
可重複練習2-3次
動作4
抱起雙膝滾動向前進入下一個體式
動作5
右腿屈膝在前，左膝向後著地
尾骨微微向後捲動，保持骨盆中立位
吸氣，雙手向前伸直十指相扣
呼氣，含胸弓背向後，核心微收
吸氣，還原，雙手向上
呼氣，身體向右側側屈
保持動態練習3次換反側練習
動作6
保持在上一個體式
吸氣準備，呼氣，臀部向後，伸直左腿
雙手隨身體做前後打開動作
每一側保持動態練習3-5次
動作7
從上一個體式退出後雙膝跪地
保持在金剛坐
吸氣，雙手合十向上過頭頂
呼氣，伸直雙手向前，含胸弓背
動態練習3-5次
動作8
從跪姿過度到站姿
右腿向前邁一步，右小腿垂直地面
左腿向後蹬直，保持脊柱延展
吸氣準備，雙手於後背十指交扣
呼氣，感受胸腔打開
停留5個呼吸後換另外一側
動作9
最後，坐立下來，保持束角式的狀態
吸氣延展脊柱，呼氣左手放於右膝外側
身體扭轉向後，感受胸腔打開
保持5個呼吸後換另一側
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