睡眠不好，這4類食物要忌口
無盡的夜晚，這就是那些在太陽下山後遭受著失眠困擾同時等待著第二天早上太陽升起的人所感受到的。他們醒著時會很累就是因為晚上沒能得到足夠的睡眠。失眠是一種睡眠紊亂，包括無法睡著、夜裡頻繁醒來、醒來後難以再次入睡或是所有這些癥狀都有。
失眠可以有各種各樣的原因造成。壓力、抑鬱、情緒化或身體不適、酒精、某些藥物、焦慮、不舒適的睡眠環境和日常睡眠時間的改變，這些全都可能是造成睡眠困難的原因。
偶爾的失眠，對人的健康沒有太大的影響，而長期失眠，則會誘發多種身體疾病，比如高血壓，冠心病，糖尿病，癌症等，更為嚴重的是，長期失眠會造成精神損害，導致注意力不集中，記憶力下降，令人心情煩躁，情緒低迷，甚至還可能引發抑鬱症，如此在生理和心理的雙重影響下，失眠者的生活質量和工作效率都會大大降低，而這種降低又會加重失眠癥狀，形成惡性循環。
生活中不少失眠的人都在不斷的尋找解決失眠的辦法，但是卻沒有嚴格的要求過自己，走了不好彎路不說，效果也是不見起色，導致失眠久治不愈。
其實關於失眠，很多專家都給過確切的答案，那就是飲食是誘發原因之一，而且是常見因素，睡前吃什麼直接決定了整晚的睡眠質量，所以經常失眠的人，4種食物最好拉進黑名單，越吃越睡不著，一定要管住嘴。
1、牛奶
都說牛奶有助於睡眠，但其實晚上喝牛奶會導致肝火旺盛，不僅不利於夜間排毒，還會口乾舌燥，讓人想半夜起來喝水，不利於睡眠健康
2、蛋糕
蛋糕含糖量較高，而且還有大量的奶油，如果吃得過於甜膩會給腸胃消化造成負擔，而且甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，容易轉化成脂肪，造成肥胖，長此以往，還容易導致心腦血管疾病出現。
3、咖啡
咖啡因會刺激神經系統，使呼吸心跳加快，血壓上升，減少褪黑素的分泌，導致失眠。
4、辣椒
雖然適當的吃辣椒對身體有一定的好處，但晚上吃辣椒對睡眠卻沒有幫助，因為辣椒屬於刺激性食物，會導致體溫升高，對腸胃產生刺激，造成消化不良或腸胃灼熱，導致睡眠質量降低，因此，盡量在晚餐時少吃那些辣椒，大蒜以及生洋蔥等食物。
就一日三餐而言，健康的晚餐應該是清淡的，低脂的，容易消化的，《黃帝內經》中經常提到一句：胃不和則卧不安，就是告誡大家一定要睡前吃點不要太飽，太油膩，否則會導致睡眠不香甜，半夜容易醒。
前文中我們了解到了影響睡眠的食物，那麼又有哪些食物是可以改善睡眠的呢？其實多吃含腺苷成分的食物芝寧，，多糖就可以了。
它可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
除了食補之外，努力做到這幾點也很重要：
1、遠離糖分
「糖」不是只意味著甜食，也意指義大利面和麵包。肝臟把糖分分解成葡萄糖。這種葡萄糖被用於能量。簡單的糖，比如甜食，給我們的身體帶來刺激，促使胰腺分泌胰島素以抵消我們體內大量的糖。胰島素讓我們難以睡著，所以睡前杜絕甜食可以讓你更好地入睡。
2、停止吸煙
停止吸煙，如果做不到，至少睡前的幾小時不要吸煙。尼古丁是一種興奮劑，它會提高心率。讓身體被刺激而興奮起來，使人很難平靜下來併入睡。
3、作息規律
堅持睡眠時間表。這意味著每晚要在差不多的時間上床，然後早上在差不多是起床。形成一個規律將幫助身體意識到什麼時候該睡覺了，什麼時候該起床了。堅持規律的作息時間表比在休假時多爭取幾個小時的睡眠時間更有意義。
