如何快速讓身體看上去肌肉發達？
健身
05-12
夏天來了，要曬身材了
如果你對自己現在的肌肉尺寸還不滿意
在尋找一種快速讓自己看上去更肌肉的方法
那你就應該試試今天這套訓練
這套訓練專門針對強化全身的門面肌肉
鑽石俯卧撐x15次
手指併攏呈倒三角形、肘內收
強化胸肌內側和三頭肌
讓胸肌更加立體手臂更寬
啞鈴衝天炮x10次
手持啞鈴放置在肩上
下蹲，起身後將啞鈴推過頭頂
強化三角肌和股四頭肌
讓肩部更飽滿大腿更寬
啞鈴硬拉 划船x12次
先做一次俯身啞鈴划船，然後硬拉
強調對腘繩肌和臀的刺激
增加身材的厚度以及打造翹臀
啞鈴聳肩x15次
手持啞鈴，肩膀向上提
同時背部向後夾緊
針對斜方肌進行強化
讓脖頸處看上去不再單薄並增加上背部厚度
倒立撐x10次
倒立撐無疑是超負荷訓練三角肌的最好方法
如果做不了可以暫時把腳放在椅子上
日後可以一點點增加高度
打造一副寬厚的大肩膀
波比x10次
速度一定要快
以增強全身的爆發力為目的
登山跑x45秒
動作速度可以根據你的體力狀態進行調整
不過要確保每一次提膝都要達到胸部高度
該動作的效果是增加下腹肌的厚度
俄羅斯轉體x30次
手持啞鈴，扭轉軀幹，每邊15下
強化側腹部的線條
