白天沒精神，晚上常失眠？或與激素異常有關，擺脫它，牢記這3點

春困秋乏夏打盹，隨著季節的更替，很多人開始進入了昏昏欲睡的狀態，多數人都會出現早起困難，白天睏倦無力的狀態，但對於這個現象，目前還沒有非常確切的醫學描述。

不過有一些基於生理學上的描述認為，春困可能與褪黑素的分泌變化，睡眠不足有關係，專家認為，可能與這3種因素有關。

1、季節變化引起大腦氧氣不足

春天氣溫升高，收縮起來的皮膚血管慢慢舒張，皮膚血管中的血流量增加，而短時間內，人的血液量是一定的，供給大腦的血液就會相對減少，大腦就會相對缺氧。

春天氣溫升高，全身的新陳代謝也加快了，耗氧量不斷加大，也會造成大腦的供氧不足，表現為思維遲鈍、反應變慢、犯困。

2、褪黑素分泌發生改變

褪黑素，調節著人體的入睡和醒來，它的分泌多少受光照和黑暗的調節，晚上濃度高、白天濃度低。到了春天，白晝變長、夜晚變短，早上還沒起床天就亮了，可能會對睡眠質量造成一定的影響。

3、睡眠時間不足

春天白天變長，夜晚變短的，很多人都開始了豐富的夜生活，導致睡覺時間縮短，從而出現睡眠不足的情況，還有一部分是為了工作加班熬夜，白天高強度，壓力大，夜晚失眠睡不好，這也都是導致容易睏倦的因素。

想要擺脫睏倦乏力的狀態，牢記這3點，可以改善

1、補充含腺苷成分的的食物

食物芝寧多糖可以讓失眠的人快速進入香甜的夢想，鎮定中樞神經系統，改善睡眠質量，提高睡眠狀態，避免早醒和起夜，使睡不安穩的人一覺到天亮，補充體力和腦力。

2、常做有氧運動

有氧運動被稱為黃金運動，它能加快新陳代謝，促進血液循環，改善久坐導致的腦供血不足，還能間接改善夜間的睡眠質量，使大腦得到休養生息，進而在白天能夠更好的運轉。

3、保持規律的作息

減少豐富的夜生活，改變睡覺時間，每天保證8小時充足的睡眠，恢復體力和腦力，儘可能的讓自己擺脫睡前玩手機，上網的不良習慣。多聽輕鬆的音樂，看休閑的書籍，為自己創造良好的入睡條件。

春困就是冬春季轉換過程中出現的一種生理現象，大腦缺氧，就及時調理補充；褪黑素分泌發生變化，那就根據其特點進行適時調整；睡眠不足，就多吃含腺苷成分的食物來改善，長期堅持身體狀況會得到明顯的改善。

不過需要提醒的是，有時候春困也可能是一些疾病的先兆，如肝炎、糖尿病、心臟病、高血壓。所以，如果出現嗜睡、經常疲倦乏力的癥狀就要重視，並及時去醫院就診。

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