比補藥還好，讓你越吃睡眠越香，這些食物別錯過
失眠是當今社會比較「時髦」的一種疾病，大多患者在默默承受著失眠的痛苦，卻苦於找不到合適的方法。
民以食為天，對於失眠患者來說也是如此，用飲食療法改善失眠是最簡單易行又安全的方法，希望大家重視。您可以根據自己的體質、年齡特點等選擇適合的食物進補，同時要注重飲食習慣的調整，事實上，用飲食調節來治療失眠是最好的方法，與服用催眠葯相比，飲食調節更安全，若能妥善運用，合理調理，就可調整好睡眠周期。
根據中醫學理論，每一種食物都有「四氣」和「五味」。「四氣」即寒熱溫涼四種性質，「五味」即酸、苦、甘、辛、咸五種不同的味道。食用後均可作用於相關臟腑，產生一定的保健治療作用。那失眠患者適宜吃什麼食物呢？
下面詳細介紹幾種能幫助睡眠的食物，也讓大家能夠了解這些食物之所以會緩解失眠的原因。
含腺苷成分的食物：食物芝寧多糖中的成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
牛奶：牛奶中含有兩種與催眠有關的物質。一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，它可以和中樞神經結合，發揮一部分麻醉、鎮痛的作用，會讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，可幫助我們入睡。
小米：在所有穀物中，含色氨酸最豐富的莫過於小米了，色氨酸具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的澱粉，很容易讓人產生飽腹感，從而促進胰島素的分泌，使進入腦內的色氨酸數量增多，一定程度上有利於睡眠。
核桃：核桃可以改善睡眠的質量，經常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。可以配黑芝麻食用，搗成糊狀，睡前服用15克左右，效果比較明顯。
葵花籽：葵花籽含維生素和多種氨基酸，可使腦細胞的抑制機能得以改善，從而起到鎮靜安神的作用。
蜂蜜：蜂蜜有補中養脾、消除心煩的作用，每晚用蜂蜜沖溫水飲用，有助於睡眠。
大棗：蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分大棗中都是含有的，大棗有補脾安神的作用。
蓮子、百合：蓮子有補中養神的作用，可以治療夜寐多夢；百合能清心安神，用以治療心煩不安、失眠多夢，晚上可以煲龍眼蓮子百合粥，能幫助我們安睡。
俗話說葯補不如食補，中醫學的經典《黃帝內經》中就有「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」的訓誡，但各種食物都有不同的性質，並不是所有食物都有利於睡眠。下面來講一講飲食禁忌：
首先，失眠患者忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，這類食物會興奮神經，加重神經衰弱和失眠。
其次，忌過多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物，「胃不和則卧不安」，食物在胃中的存留時間過長也會影響睡眠。
再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等興奮性的食品。
最後，要保證合理、節制進食。
