水果界7大高糖分「減肥殺手」，你可能天天都在吃！
哈嘍啊，我是九姑娘。
轉眼間，夏天又要到了，九姑娘早上在微博看到一個熱門話題：
#夏天瘦不下來的原因#
點開評論區，發現大家真是各有各的借口哈哈哈。
夏天炎熱，很多人控制不住伸向各種水果冷飲的手，而這些酸酸甜甜又冰涼解渴的東西往往都藏著大量的糖分和熱量，讓你在無形之中「胖」起來。
所以今天九姑娘就來講一講，水果屆那些讓你想不到的高糖分「減肥殺手」！
生活中遇到這些水果，注意要少吃哦！
荔 枝
熱量 70大卡/100g
GI指數 72
含糖量 16%-18%
荔枝的糖分比較高，所以，吃荔枝時切要適量，吃太多容易長胖。
而且荔枝吃多易上火，建議一天吃荔枝的量不能超過250克（不超過10顆）。
椰 子
熱量 241大卡/100g
GI指數 40
含糖量 24%-26%
椰子屬於高熱量且高糖分的水果，100g椰子就含有241千卡熱量，相當於吃了2.1碗米飯。
同時，椰肉的含油量高達35%，其中多為飽和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白質，因此椰子怎麼吃都是一個會胖的水果。
龍 眼
熱量 71大卡/100g
GI指數 53
含糖量 12%-15%
龍眼也屬於高糖分水果。
一旦吃多，又沒有及時運動消化，這些糖分很容易轉化為脂肪，從而導致肥胖。
此外，龍眼體積較小，通常一顆接一顆吃得停不下來，明明覺得沒吃多少，但其實不知不覺中已經攝入過多，所以減肥期間盡量不要吃。
甘 蔗
熱量 64大卡/100g
GI指數
含糖量 17%-18%
吃過甘蔗的小夥伴都知道，甘蔗汁水充沛，糖分十足，味道甜滋滋的。
但是甘蔗含糖量太高了，吃多了特別容易發胖，所以減肥的人盡量要少吃。
需要特別提醒的是，吃甘蔗不能補充膳食纖維，因為很少有人會吃甘蔗渣，大部分情況我們都是只喝下甘蔗汁，而膳食纖維都在甘蔗渣中。
榴 蓮
熱量 147大卡/100g
GI指數 49
含糖量 約13%
榴槤能被封王，正是因為其中脂肪、碳水和蛋白質三大產能營養素含量比較豐富，當然，能量也比較豐富。
每100g榴槤中就含有147cal的熱量，而100g的瘦肉熱量才140cal，所以吃榴槤堪比吃肉。
如果吃了，要相應減少米飯和其他油脂的攝入。
山 楂
熱量 95大卡/100g
GI指數 50
含糖量 25%
山楂吃起來酸酸的，含糖量一定不高吧？
如果這麼想，那你就錯了。
山楂的含糖量達到25%，已經屬於高糖水果行列了。
所以要少吃！
少吃！
少吃！
很多人可能會問，既然新鮮山楂容易長胖，那我吃山楂片行不行？
其實山楂片的含糖量是要比新鮮山楂更高的，因為山楂在加工過程中為了抑制酸味，會添加大量蔗糖。
所以減肥的人最好也不能把山楂片當零食吃。
紅 棗
熱量 125大卡/100g
GI指數 103
含糖量 28%-32%
很多女孩子都把紅棗當做補血聖品，但不知道它卻是水果中的熱量殺手！
每100g紅棗就相當於2-3兩米飯的熱量，需要快走20分鐘才能消耗掉，可見吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高。
而且大家發現沒有，紅棗的含糖量非常高！差不多達到了三分之一。
而且這還是普通的紅棗，如果是干棗，含糖量更是達到了驚人的80%！
有的人喜歡吃棗，每天有事沒事就嚼幾顆，殊不知幾斤糖分就吃下去了，怪不得怎麼減都瘦不下來。
不過紅棗的維生素成分較高，用它補充Vc是很不錯的，建議每天最多吃5顆，再多就不可以了。
看了這些，大家是不是對「易胖水果」有了一定了解了呢？
以後碰見這些水果要注意了，一定不能吃多哦！
此外，吃水果還要注意以下幾點：
水果越甜不代表含糖量越高
水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三種，果糖最甜，其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低。
所以水果的甜度高低，不但和含糖量有關，也和糖的種類有關。
舉個例子，某一種水果A含果糖，水果B含葡萄糖，哪怕水果B的含糖量更高，水果A的味道也很有可能比B更甜。
此外，水果中的其它成分也可能影響水果的甜度，例如檸檬酸、蘋果酸等有機酸等等。
所以千萬不要用甜不甜，來判斷糖多不多，否則就會掉進陷阱里。
哈密瓜、蘋果、枇杷都是出了名的吃著很甜但含糖量低的水果，可以放心吃（但是也注意不能因為好吃就貪吃，任何東西吃多了都會胖！）
不能用水果代餐
水果的脂肪、蛋白、鐵、鋅、維生素 B1 等營養含量非常低，用水果代餐容易出現營養不良。
不能用水果完全替代主食
水果的碳水主要是是葡萄糖、蔗糖等單雙糖，升血糖較快，使人容易感到餓，不利於減肥。
不要迷信水果榨汁
水果榨汁看似方便，其實損失非常多的營養，比如維生素 C。
而且當你把水果換成果汁的時候，因為份量少很多，會不知覺吃更多，從而攝入更多熱量。
比如你吃一個橙子可能就飽了，但是四五個橙子才能榨出一杯果汁，這樣就吃多了。
水果最好混著吃
不同水果所含營養成分不一樣，從健康的角度講，最好不同水果輪流混著吃，當然，優先選含糖量低和熱量低的。
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