如何在1個月內減掉10斤？24小時減肥表了解一下！
哈嘍啊，我是九姑娘。
先考考你們，怎麼才能在1個月內減掉10斤？
可能你要說，這也太特喵難了吧？
就沒有更加簡單的嗎？
Fine，既然你們都誠心誠意地提問了，那貼心懂事的本九當然回答：
有！！
duang~
送給你們一份24小時減肥時間表！
一個月能不能瘦10斤因人而異，畢竟體重200斤和體重100斤的減肥速度是不一樣的，但好好堅持，想健健康康地瘦下來並不難~
早上7:00
任務：喝溫水
獎勵：清洗腸胃，排毒通便
早上一起床，先燒好一杯水，再去洗漱。洗漱完水溫也剛好降得差不多啦，就可以喝了（水盡量還是熱一點喝，效果比較好）。
7:20-8:00
任務：小運動
獎勵：分解脂肪，消耗熱量
早上運動會加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做點瑜伽或胸部擴展、腿前側拉伸等動作，運動至微微出汗即可。
如果時間允許的話，可以做一些低強度的伸展運動或快節奏的HIIT，喚醒新陳代謝，加速全天燃脂~
而HIIT的話，我會推薦下面這套5分鐘迷你健身操：
8:00-8:30
任務：吃早餐
獎勵：補充營養，活力倍增
一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻，搭配的合理，是對一整天的減肥打下好基礎，減肥也會事半功倍！
早餐攝入足夠的蛋白質可以延長飽腹時間。研究發現，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續8周每天吃2個雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。
早餐可以吃2個雞蛋or1個雞蛋 1杯牛奶/豆漿，然後搭配一份主食。
8:30-12:00
任務：開始一天的工作或者上課。
獎勵：不定時補充零食，應對生活
如果早餐吃得比較早，到10:00左右應該會有一點餓意。
可以選擇1份水果（拳頭大小）或者1小把堅果（掌心的面積），為自己補充一點能量，同時避免午餐吃過多。
如果不覺得餓，可以不用加餐，但最好稍微動一動，站起來接水或者上廁所，以免久坐時間過長，下半身囤積脂肪。
中午12:00
任務：吃粗細糧搭配的午餐
獎勵：補充能量，維持新陳代謝
米粗糧選擇糙米、紅薯這些；肉選擇魚、雞胸肉等肉類，蛋白質高飽腹感強與脂肪含量較低。
飯前先喝清淡的菜湯，如果湯的油比較多，記得先喝一杯水，然後開始吃飯。吃飯過程中，細嚼慢咽，一口飯菜盡量咀嚼20下。
13:00-14:00
任務：散步
獎勵：加快脂肪分解
午飯後不坐，去散步半小時。這樣有助維持正常的新陳代謝，加快脂肪分解。如果感到累，散步後可午睡15分鐘左右。
14:00-18:0011
任務：1杯酸奶或者幾顆堅果
獎勵：減少晚餐時的飢餓感
胃排空的速度大概是3~4個小時，一般到這個時間點，你可能會覺得餓。
此處要判斷一下是真餓還是假餓，感覺很想吃東西的時候，可以先喝一杯水，然後感受一下身體的感覺。
如果喝完還是很餓的話，可以考慮加餐，喝一小杯酸奶或者吃堅果等。
下午加餐最好和上午的加餐換著來，如果早上吃了碳水類，那麼下午的加餐選蛋白質類食物；反之亦然。
18:00-19:3011
任務：控制晚餐食量
獎勵：結束減肥一天的攝入
科學家推薦的晚餐時間，注意三大原則：清淡點、吃少點、少吃肉。
前面2點不多說，特別提一下第3點：少吃肉。由於生物鐘的影響，到晚上消化系統會稍微慢一些，所以可以用熱量更低的植物蛋白代替動物蛋白。
依個人減肥目標，控制熱量，如一天要攝入1600大卡熱量，那晚餐差不多控制在500大卡的熱量。避免選擇油膩、生冷的食物。
富含植物蛋白的食物包括：
堅果類食品：花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）；
全穀物食品：穀類一般含蛋白質6%-10%，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是蛋白質的主要來源。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；
豆類食品：豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%-40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質。
菌藻類食品：海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克鮮重。
九非常不建議不吃晚餐，對於夜生活豐富的現代人來說，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是點外賣，還專挑高熱量的下單，很容易致胖。
19:30-20:0011
任務：稍微運動
獎勵：消耗熱量，促進新陳代謝
研究發現，運動表現受到晝夜節律的影響，運動能力的峰值通常出現在下午或傍晚，不過這一規律也可以通過訓練和固定的時間表來改變。
結合作息，建議大家在飯後1小時後進行中等強度的全身性運動，注意熱身和拉伸，幫助你加速變瘦~具體運動選自己喜歡的就好~
如果時間不太夠，也可以考慮HIIT，時間控制在25mins左右~
運動後如果覺得餓，可以選擇低脂的蛋白質/碳水，比如燕麥粥、雞蛋白、乳清蛋白等，只選一種，分量不要太多。
20:00-21:0011
任務：洗熱水澡，按摩腹部
獎勵：促進血液循環，消除疲勞
洗完澡，在床上就寢時，適當按摩腹部，可增加腸胃蠕動，防止便秘與腸道毒素堆積，再配合明早的一杯溫水讓腸胃沖洗更乾淨。
23:00-23:3011
任務：上床睡覺
獎勵：身體正在漸漸變瘦
如果想要好好睡覺，房間的窗帘要有比較好的遮光性，大熱天，該開空調還是要開。
如果容易失眠的話，睡前可以試試泡腳或者聽一些輕音樂，讓自己儘快入睡~
當然，這套24小時減肥法只是針對大多數人的，現實中很多人不一定按照這個時間表，可以因人而異，適當調整。
可能有人看完會說，害，這不就是最普通的作息時間嗎？有什麼了不起的？
可是你要知道，很多人之所以瘦不下來就是因為連這些最簡單的生活習慣都做不到！
只有健康生活，才能換來健康體態。
減肥沒有快速捷徑，只能靠笨辦法。
持之以恆，節制自律，要堅持一天容易，要堅持一年很難。
如果覺得九姑娘說得有道理的，就點一下最下面的「在看」吧~
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