男生怎麼最快練出六塊腹肌？牢記3招，暴瘦30斤，網友：還能瘦腿

很多男生身體顯胖，甚至大肚子凸出，所以男生都想瘦下來，並且練出六塊腹肌，找回失去的自信，那麼怎麼才能迅速減掉脂肪，讓自己暴瘦30斤，體脂率下降到一定程度後，比如12-15%之間，六塊腹肌就會慢慢顯現，做到這3招，堅持下去就能成功

1.每次跑步8千米

男生要想真正瘦下來，那就要付出更多的努力與汗水，比如堅持每次跑步8千米，看起來很長的路程，其實8千米並不多，男生圍繞操場跑一圈就有800米，那麼跑步10圈就是8千米，所以只要堅持下來，身上的脂肪就會「嘩嘩」掉下來，體脂率就會下降，最好找個伴一起跑步。

2.每天跳繩3000個

男生跳繩速度比女生強多，女生每分鐘跳繩100-130個左右，男生至少能達到130個以上，最高200個，所以每天跳繩3000個，其實對男生來說難度不大，可能需要20-25分鐘左右，身體胖的男生要保護好膝蓋，分4-5組完成，速度適中即可，燃脂效果明顯，做完後要拍打腿部的肌肉3分鐘，瘦出竹竿腿不是問題。

3.適量腹部訓練

保持自己的體脂率下降的同時，男生要進行適量的腹部的訓練，不然很難練出六塊腹肌，比如男生堅持做俯卧登山跑、剪刀式踢腿、鋼線卷腹等，其中男生會經常做前面兩個動作，鋼線卷腹會少做，因為這個要在健身房藉助工具才能完成，它撕裂腹肌，鍛煉腹部的各個肌群。

結語：男生做到這3點，再控制飲食的熱量，體脂率迅速下降，練出六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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