為什麼女人過了30歲容易發胖？知道這些方法，現在還不遲！
哈嘍啊，我是九姑娘。
曾經聽人說過這麼一句話，
雖然扎心，但卻是一個你必須得承認的事實——
我能接受自己年紀越來越大，
就是接受不了，
自己年紀越來越大卻又老又丑又胖！
當你一過了30歲，身體明顯發生了變化。
雖然飯量和以前一樣，但身材卻漸漸變胖了。
包子臉，大象腿，pp肥，水桶腰……
尤其是肚子啊，一捏就是一坨肉，軟乎乎的。
如果有生過孩子的，那就更糟糕了，
怎麼減都擺脫不了身上的肥肉。
有資料顯示：
30歲以後，每增加10歲，肌肉總量就會減少3%-5%，如果不運動，甚至可以消退8%以上；
餘下的肌肉也變得更加衰弱。
基礎代謝能量消耗每年減少0.5%；
如果以18歲的基礎代謝為基準計算的話，女性一年會堆積0.3公斤的脂肪。
到30歲時，體重會增加3.4公斤。
40歲時，體重增加6.2公斤。
這還只是保持相同飲食習慣的前提下，如果要是比之前吃的多、貪吃、飲食不規律等，那就會胖的更嚴重。
這就是為什麼，飲食習慣和食量未變，年紀大了，輕易就胖起來了。
所以，美麗的姑娘們，你們造嗎？
30歲以後，就連呼吸都在瘋狂長膘！
九給大家準備了一個小自測，看看你的身體是否已開始衰老：
1
肌肉開始變松，不如20歲時緊實
抬起手臂時，會發現手臂下似乎有些許鬆弛。
腹部、胃部開始囤積脂肪。
2
皮膚變差
肌肉缺乏張力，開始有鬆弛的現象。
感覺皮膚一直處於缺水狀態。
肌肉僵硬。
3
身材開始有不勻稱的趨勢
臀部開始變大，並開始下垂。
大腿開始變粗。
小臂似乎沒有變化，但上臂卻明顯變粗。
4
力量減弱
當快速做曲臂或蹲起動作時，動作緩慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。
可完成的推舉杠鈴或俯卧撐的次數比以前減少。
5
感覺容易疲勞
跑步鍛煉時小腿更容易酸痛。
身體的酸痛感幾天都無法消失。
6
身體反應能力下降
打球或踢球時，總是很難接到反身球。
不願再玩依靠反應能力才能贏得的遊戲或比賽。
.
以上自測題你符合的條目越多，
表明身體肌肉衰弱程度越深！
肌肉漸漸消失，就只剩下…
可怕的一身五花膘！
那麼，變胖真是一件無可挽回的事嗎？
不不不，
女人30歲，
正是減重好時機！
並不是年齡越大就越難瘦，
很多三四十歲的女性依然美得像少女！
關鍵看你怎麼做！
放棄節食，嘗試新的飲食習慣
當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加；
另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。
因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
為了防止發胖，在飲食時要做到：
營養均衡
人體所需「七大營養素」——碳水化合物、脂肪、蛋白質、水、礦物質、維生素、膳食纖維，應該做到合理搭配，均衡飲食。
按照中國營養學會推薦量為標準，可以選擇最低量：
如：青菜蔬菜類300g，奶類及奶製品350g。
多種碳水化合物交替吃
晚餐不要只吃米飯饅頭，可以多吃點粗糧，薯類、豆類，用雜糧粥代替白粥、用雜糧飯代替大米飯。
這個之前九姑娘寫過一期：【10種可代替米飯的減肥主食， 先知道先瘦！】
有興趣可以看一下哦。
少吃油
大米、豆子里本身是含有植物油脂的，豬肉、雞肉也是含有動物油脂的，再用過多的油進行烹飪，油膩膩是好吃，發胖也是必然。
要吃早餐
人在睡覺時基礎代謝率最低，蘇醒後基礎代謝會逐漸提升。尤其是早餐後，基礎代謝恢復加快。
如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身體代謝恢復的慢！
所以早餐不僅要吃，還要吃得好，牛奶雞蛋不可少。
吃慢些
盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
多喝水
水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。
水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
除此之外，
生活方式也要相應調整
堅持運動尤其是力量訓練
對於體重不是很過分的人，減肥的關鍵不是減重量，而是減腰圍、增肌肉。
因為增肌是提高代謝率的好方法，肌肉的基礎代謝很高，肌肉多了，你的基礎代謝就高了。
有氧運動適合減脂，無氧運動適合增肌，所以想提高基代，就必須做力量訓練。
九姑娘專門從之前的文章中找了幾篇力量訓練入門級別的內容，感興趣可以點進去看看。
改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時糾正能夠起到事半功倍的作用。
充足的睡眠時間
人在睡眠時，代謝率會降低10%-15%，所以經常賴在床上易胖。
但每天睡眠不足也會影響代謝，睡眠時間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。
所以每天要睡夠，不能熬夜，也不要貪睡，睡眠時間以醒後是否感到身體疲累為標準。
補充優質蛋白質
蛋白質可是個好東西，它可以提高新陳代謝率。
成年女子每日膳食對蛋白質攝入量不應少於每千克體重1克。
雞肉、兔肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品等中均含有優質蛋白質，經常食用，既利於美容護膚，又有利於提升基礎代謝率。
如果你有發胖的趨勢，如果你不想繼續發胖，如果你想保持一個好身材，那麼從現在開始，你就該嚴格控制自己。
覺得今天內容對你有幫助的，就點個「在看」吧~
-end-
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
「在看」的永遠90斤~
