晚上睡不著，白天困得很？4個方法幫助你安排睡眠時間，睡得很香
小鄧是位中醫養生愛好者，對自己的睡眠、飲食、生活作息都比較重視。
有一次聽別人說，因為肝臟要排毒，所以11點之前一定要進入睡眠狀態，而且一定要睡夠8個小時，不然的話身體休息不夠，就會對身體健康造成影響，甚至誘發各種疾病。
小鄧深信不疑，從此每天晚上都必須在11點之前進入睡眠狀態，早上7點必須醒來，但總有一些雜七雜八的事情，讓他不能順利按照自己的計劃入眠和起床，但小鄧實在太看重這個計劃表了，久而久之，因為害怕自己的健康受損，變得敏感憂愁，天天焦慮不得放鬆......睡眠時間一定要8小時才足夠嗎？有沒有規定幾點鐘入睡呢？
其實，睡眠最初只是為了滿足一種原始的功能，在進化過程中，睡眠被賦予了更多功能。不過，最原始的功能到底是什麼，目前仍舊沒有定論。
現如今，已知睡眠對身體健康具有很多作用，如果睡眠被剝奪，會引起精神疲勞、判斷力下降、學習能力受損以及偏頭痛等癥狀，長期的徹底失眠甚至會導致死亡。
Science雜誌曾經刊文稱，第一次在分子水平上提供了直接的證據，證明了在睡眠時，大腦內代謝廢物能得到高效清除，並且阻止有毒代謝產物的堆積，避免腦細胞受到損傷。
相信每個人都聽說過「每天要睡滿8小時」的言論，但如果每天都要睡夠8小時，卻是不實際的事情。
每晚必須安排8小時睡眠，很難實現
首先，我們總會受到各種雜事影響，比如臨時的聚會、突然的加班等，很難保證每天晚上十一點一定能入睡，更難保證早上七點能夠準時起床。
如此一來，每晚睡滿8小時的標準很難達到，如果非要硬性要求自己，反而會導致緊張、憂慮等負面情緒出現。
實際上，沒必要規定自己必須每晚睡滿8小時，而應該制定彈性的睡眠方案。根據自身情況，找到適合自己的睡眠時間，讓自己的身體和精神都處於最佳的狀態。
如果以90分鐘為一個睡眠周期，每天保證5個睡眠周期就是非常理想的狀態，也就是七個半小時。
除此之外，與其在意睡眠時間，還不如重視睡眠質量。如果睡眠質量太差，哪怕睡滿8小時，依然會覺得很疲憊，而深度睡眠卻能更大程度地消除疲勞。
在一個睡眠周期里，需要經歷非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠幾個階段，從一開始的淺睡眠到最後的深睡眠，身體完成修復的程度不斷加深。因此，長時間停留在淺睡眠階段的睡眠質量並不佳，哪怕睡再長時間也無關癢痛。
關於睡眠的小知識，還有這些要掌握。
4個優質睡眠的小竅門，你可能不知道
遵循每個人的生物鐘。每個人的身體狀況不同，生物鐘自然也因人而異。有人一天睡4、5個小時也能保持最佳的精神狀態，有人卻必須睡夠8小時。因此，無須刻意追求標準生物鐘，找到自己身體最適應的生物鐘，才是最佳的睡眠方案。
做好睡前準備。在睡覺之前，洗個熱水澡、泡個腳、把燈光調暗，都能幫助我們更快進入睡眠，切忌睡前玩手機、看電視劇、打遊戲，這些動作只會讓大腦越發興奮，反而難以入睡。
周末也不要睡懶覺。不少人喜歡在周末補覺，一睡就是十幾個小時，卻發現越睡越累。實際上，要想讓自己得到更好的修整，可以選擇「睡回籠覺」，也就是在固定的時間起床，吃個早餐，做些雜事，再回去補一覺，效果更理想。
睡醒不要馬上走下床，需要緩一緩。聽到鬧鐘響，不要立刻走下床，因為此時神經突然緊張，會對身體和精神都造成傷害。睡醒後，應該先在床上稍坐片刻，再緩緩下床。
人的一生中，有很大一部分的時間都在睡眠中度過，掌握正確的睡眠知識，才不會「虛度」睡覺的這大部分時間。
參考資料：
[1]《為什麼一天保證至少八個小時睡眠還是困？怎樣調整身體使之精力充沛？》.鹽選推薦.2020-04-26
[2]《我們都被「8小時睡眠論」給騙了！這7個睡眠常識你需要知道！》.腎友天地.2019-11-07
[3]《我們都被「8小時睡眠論」給騙了！這10個常識很多人都不知道！》.健康時報.2019-10-30
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