練瑜伽，熱身VS不熱身，差別竟然這麼大？
健身
05-15
練瑜伽，很多伽人問到，練習瑜伽需要熱身么？其實，不管是練習瑜伽或其他運動項目都好，都需要做熱身！
我們人體的肌肉與骨骼關節，就像發動機一樣，如果在沒有機油充分潤滑的情況下就開機，後果可想而知，受傷也就是大概率的事情了。
尤其是對於沒有練習經驗的伽人，稍不留神就會受傷，而其中受傷概率最大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。
先來看一下不熱身vs熱身的區別
所以，不管任何運動，熱身都非常重要。今天給大家推薦的一套整體熱身動作，不僅可以充分拉伸全身，還能加速關節與關節之間滑液的分泌，保護身體不受傷害，一舉兩得，一起來看看吧！
動作1
金剛坐準備，雙膝雙腳併攏
屈手肘，讓手肘、小臂做開合動作
配合呼吸，動態練習15-30次
動作2
雙手十指交叉握拳、小臂緊貼
做手腕環繞動作，注意雙肩放鬆
動態練習30次，交換手指重複練習
動作3
右手握拳，左手掌包裹住右手
吸氣雙手向上拉長脊柱，雙肩放鬆
動態練習15次，換反側重複
動作4
四角跪姿，手指尖朝向膝蓋
吸氣延展脊柱，呼氣臀部向後找腳跟
配合呼吸，動態練習15-30次
動作5
四角跪姿，雙手在雙肩正下方
配合呼吸，感受肩胛骨開合
然後屈手肘做俯卧撐動作
配合呼吸，動態練習12次
動作6
斜板式準備，雙肩在雙手正上方
呼氣身體重心前移，吸氣還原斜板
配合呼吸，動態練習15-30次
動作7
從斜板式，呼氣向後過渡下犬式
吸氣雙手向前走，腳掌壓雙手掌心
感受大腿後側伸展，停留8個呼吸
簡單的7個熱身動作放在練習之前做，不僅能保護身體不受傷，同時也可以幫助更深入的練習瑜伽！伽人們一定要記得熱身噢！
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