關曉彤「蔬菜三明治」做法火爆全網，據說一月瘦10斤！大家快來抄作業啊！
哈嘍啊，我是九姑娘。
在減肥期間，或許很多人都選擇了節食的辦法。看似不用運動，減肥效果也還不錯。
然而體重急劇下降的背後，換來的是身體機能的受損和體重反彈的隱患。
那麼，究竟有沒有既好吃又有助減肥的食物推薦呢？
前幾天九姑娘在網上衝浪，就看到關曉彤曬出了一個超級有意思的減脂食譜，九姑娘一看有用，趕緊來分享給大家！
這份食譜就是「自製蔬菜三明治」！
據說這份食譜是關曉彤媽媽想出來的，原理是把原來的兩片麵包（高澱粉食物）換成兩片生菜，降低三明治的總熱量，讓你吃得又飽又健康！
說是每天這麼吃，再搭配一定量的健身活動，一個月就能夠瘦10斤。
對此，九姑娘不禁感嘆：能不能一月瘦10斤尚是其次，關鍵是關曉彤媽媽真是個人才啊！
連用蔬菜代替麵包的方法都想得出來！
那麼事不宜遲，現在我們就來看看這份「蔬菜三明治」是怎麼做的吧！
關曉彤「蔬菜三明治」做法大揭秘
食材：圓生菜葉，西紅柿片，煎雞蛋（減肥人士換成水煮蛋）、肉鬆（海苔肉鬆更好）、烤腸
其他材料：保鮮膜，牙籤（固定作用）
Step1：壓平生菜葉
戴上一次性手套，鋪上一張保鮮膜，把一葉子比較大的生菜葉鋪在保鮮膜上，然後用手壓平菜葉。
Step2：均勻塗抹番茄醬
在生菜葉上均勻塗抹上一層番茄醬（減肥人士可以不加，或者換成酸奶、水果醬或者自製醬料），口味偏重的可以適當多塗一些，口味清淡的少塗一點。
Step3：放雞蛋
塗抹好番茄醬之後，放入雞蛋。
如果是正在減肥的朋友可以換成煮雞蛋，但是口感會不如煎雞蛋。
Step4：放入西紅柿
放入切好的西紅柿片，根據西紅柿的大小，選擇放1-2片。
不過在這裡九想說的是我們盡量選擇熟透的西紅柿，因為這樣吃起來口感和味道都會更好一點。
Step5：放入肉鬆（靈魂食物）
關曉彤在視頻中強調，肉鬆是三明治的靈魂，如果是海苔肉鬆的話味道會更好，肉鬆與西紅柿的汁融合在一起的味道會很棒。
在這一步她也是給自己加了很多的肉鬆，並稱這是平時不能得到滿足的，還一邊加一邊偷笑。
Step6：放入烤腸
接下來就是放入烤腸，在減肥的朋友，在選擇烤腸的話還是盡量選擇含肉量高一些的烤腸，這樣不用擔心長胖，口感也會更好一些。
Step7：再取一片生菜葉包住並壓實
選擇一片比較大的生菜葉，將之前擺放好的食物包住，並將上下兩片生菜葉包在一起，然後壓實。
tips：用牙籤固定
最後在三明治上扎幾根牙籤，進行固定。
並用保鮮膜將三明治包住，這樣乾淨又衛生，吃起來也比較方便。
ok，就此大功告成，可以開吃了。
在示範製作三明治的時候，關曉彤還特別提到了三個進一步降低熱量的辦法，想要高強度減脂的朋友可以參考一下：
1、不塗抹或只放很少的番茄醬；
2、用水煮蛋代替煎蛋；
3、少放肉鬆。
那麼，這套「自製蔬菜三明治」真的有助於減肥嗎？
1、在關曉彤的食材中，大多都是高蛋白，低脂肪的食物（西紅柿、火腿、香菜、雞蛋等等）。
蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。
從物理的角度講，蛋白質分子在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感。
同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪。
2、把最關鍵的精緻澱粉（麵包）換成蔬菜，大大降低了三明治的總熱量，因此即便放入大量自己愛吃的蔬菜和肉料，都不太容易熱量爆表，也會讓飽足感更持久。
麵包熱量vs生菜熱量
而且做三明治也很方便，不用花太多時間，十分鐘就可以搞定，配上一杯牛奶或酸奶，一份營養又減脂的營養早餐就完成了。
「
ps一句：其實三明治是非常適合當早餐的食物，連張文宏醫生都建議發育期的孩子早上多吃。
而且據關曉彤說，她做的「蔬菜三明治」味道非常好吃，又解饞。
（不過對於賴床黨九姑娘來說是沒時間跟著做的啦，這裡大家可以自己動手做一份，試試到底好不好吃，九姑娘等著大家的反饋喔。）
當然，光靠吃三明治就想擁有關曉彤同款身材是不可能的。
三明治不加麵包，營養單一，很容易引起營養不良，做早餐可以，午餐和晚餐碳水該吃還是要吃的。
除了天生基因外，保持好身材更多還是後天努力的結果。
翻翻微博會發現，在減肥這方面，關曉彤也有自己的一套方法。
比如，一周減肥食譜。
周一：桂花雞頭米糖水
周二：清爽海參時蔬
周三：粗糧 紅石榴
周四：南瓜粥
周五：上湯枸杞葉
然後周末可以放鬆一下吃點自己想吃的東西，不過一定要用運動（劃重點）來抵消！
除了自己做飯外
還有媽媽給做的減脂餐
綠油油的，看著卻不反胃。
我們來分別看一下。
清蒸魚，蔬菜適量，醬牛肉
牛肉、雞蛋、蝦肉、生菜
帝王蟹、香菜黃瓜、生菜
清蒸魚、八寶蒜、雞蛋、雞胸肉、生菜、聖女果
清蒸雞、生菜聖女果、八寶蒜、爽口蔬菜
生菜三明治、生菜芹菜、雞胸肉、煎雞蛋
去皮水餃、八寶蒜、黃瓜聖女果、生菜
當然，更少不了運動。
健身房揮汗如雨
跑步前後做拉伸動作
這樣可以放鬆肌肉，不會變粗腿，還能讓腿型更直更好看。
前段時間關曉彤還推薦了一些好用的健身小工具，在家就能做。
仰卧起坐穩定器
媽媽再也不用擔心我一個人做不了仰卧起坐了。
健身飛盤
用腳踩著，然後雙手撐地用腳來回擦來擦去。看起來簡單但需要大腿發力。
健身帶
可用來協助瘦腰、瘦腿、瘦胳膊。
好身材不是靠一朝一日就能練成的，
需要長時間的堅持。
如果覺得今天內容對你有幫助的，
就點一下最下面的「在看」，
讓九姑娘更有動力碼字。
-end-
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
點個在看，讓我知道你的喜歡
