孫怡喬欣說成為腿精統共分4步，你敢信？
說到娛樂圈的腿精，你會想到誰？
是不到170卻手腕過襠的宣美：
還是永遠的合影殺手關女士？
抑或者是冷白皮的曹皇后：
當然，也少不了下半身失蹤的發明者楊冪：
她們的腿型，都有個共同的特點，那就是反人類的細……看著這些賞心悅目的腿，是不是會抑制不住想安到自己身上的衝動？
怎樣才算美腿？一雙美腿涉及腿長、腿身比、大腿圍、腿肚圍、大腿長、小腿長等多種因素，天生基因確實非常重要。不過今天要說的可是傳說中隱藏的腿精，我決定把這個稱號頒給孫怡和喬欣。前段時間孫怡參加活動，這一雙美腿可是直接讓我把圖片保存了：
孫怡的腿修長又勻稱，骨節並不突出，看上去線條十分優美。
大概是因為身高，孫怡的比例是優於很多藝人的。因此在出席活動時，她也比較喜歡露腿。
再加上孫怡的腰部細且短，這樣一來就顯得腿更長了：
如果說孫怡的腿是纖瘦修長的美腿，那喬欣的腿就是更具有少女感的大長腿。
都是身高很有優勢的女生，喬欣的腿跟孫怡的腿相比，會多一些肉感。（你可別說她腿不靈，見過真人的都知道姐的腿真的非常可）
但是由於喬欣的骨架不大，中和了這種肉感，看上去不僅不顯胖，還多了更健康和元氣的感覺。
這種腿型在不露腿的時候會顯得很瘦，但是露腿的時候，大面積地露腿會更適合她。
比如這種風格，看上去腿又長又直，但是不夠顯瘦：
這種就會好很多：
再來看看合影殺手喬女士的照片了，安迪伸直了腿才跟她彎著腿一個長度。個兒高真的有優勢……
那麼美腿的評判標準是什麼呢？
首先是從觀感上來說的。我認為比例和形態比粗細更重要，因此對我來說美腿的標準先後為：小腿長、整體形態直且骨節不突出、符合比例的粗細（我覺得有些過於細的腿是不美的）。
然後是數據上的美腿。可以參考一下馬氏指數。馬氏指數是軀幹腿長指數，是檢測身體上下部分的相互比例（即軀幹與腿的比例）最可靠和最具有參照價值的量化指標。馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)/坐高]×100。亞洲女性平均為83.41（亞短腿型），歐美女性平均為89.16（中腿型）。
如果覺得這樣的計算方法太麻煩，通過兩個小動作也很好判斷自己是不是天賦異稟的腿精。雙膝過肩與否法：站立時，雙手自然下垂，腕線是否超過臀線是判斷腿身比的方法。
除此之外還有一個「35美腿」的標準：大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。按照這個比例，最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。
不知道測量完的你有沒有驚訝地發現：哇，原來我的腿真不長！哈哈其實沒關係，腿長靠基因，但是我們後天可以練出完美腿型呀。
穿搭
首先，最容易學也是最省事兒的一點就是——學會穿搭。
120斤也會有自己的優勢，90斤也會有自己的劣勢。一定要找准自己最漂亮的一點並加以放大，揚長避短才行。
比如，梨形身材的女孩，大腿粗小腿細且腰臀差大，那麼就會更適合a字裙，平時可以盡量規避上下同寬的短褲裝，選擇能強調腰線的，能夠提升腿部比例。
比如，骨架小肉肉多的腿，雖然看上去腿很直很勻稱，但是仔細看可能會覺得自己小腿不夠細，那麼就可以像喬欣一樣，穿迷你裙或者熱褲配球鞋短襪，強調元氣感。
護膚
一雙好看的腿，皮膚狀態也是十分鐘的。喬欣就曾經在節目中展示自己的腿部護膚大法。大家可以學習一下。那些連腿毛都不脫的（是我）需要反省。
第一步是沐浴後塗抹精油，並通過按摩加熱。
然後用刮痧板進行穴位按摩，有去水腫和排毒的作用，當然也能讓腿變得更細。ps：不要不塗東西就刮痧，否則容易拉扯皮膚哦！
感受一下喬欣的滑溜溜腿腿了：
腿部訓練
動作1：內側翻折
側躺在瑜伽墊上，雙臂支撐在墊子上，大腿一側彎曲，另一側大腿做開合開合的運動，30個為一組。
動作2：翻轉上踢
側趴在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一隻腿翻轉並上踢，重複20個為一組動作。
動作3：側面支撐
雙腳著地，一隻胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。
動作4：平板支撐
這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外，對臂力要求也很高，其實最關鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。
動作5：向後踢腿
單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐柱瑜伽墊子，這個時候另一隻腿保持與地面水平的位置向後上方踢腿，一整組動作踢腿30個，然後再交換另一隻腿。
動作6：十字交叉
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的進行踢腿動作，鍛煉整個腿部。
動作7：拱形抬臀
平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳登住地面，這個時候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動作，一組進行20個。
動作8：向後蹬腿
單膝跪在地面上，雙臂支撐住地面，這個動作跟剛剛上面的向後踢腿有些相似，但不同點是從收攏腿到向後上方是用蹬腿的方式。
日常習慣
三餐後不要坐下，至少站立20分鐘，期間可以做些抬腿瘦臀的簡單運動。進階版是身體完全貼牆筆直站立，注意觀察自己的肩膀是否端平、雙腿是否併攏等，在不斷糾正全身體態的過程中可以消耗更多的熱量。
每晚睡前將雙腳靠牆抬高，進階版是將雙腿完全貼住牆壁打開，做開胯練習。這個動作幫助促進下半身循環，加快代謝，可以消除浮腫以及有瘦腿功效。
在看電視或者類似休閑放鬆的時候，用按摩錘敲到腿部內側和外側的經絡，預防淤堵造成脂肪堆積。最後，不要忘了：不要翹腿、單肩背重物、托腮，這些動作會讓腿部受力不均勻，對腿型造成負面影響。
大美腿在向你招手了，還不趕緊【在看】一哈~
