在家最燃脂訓練，勝過跑步1小時，月減35斤，閃現小蠻腰，變成「瘦美人」

很多男生、女生學習、工作忙，沒有時間去健身運動減脂，所以在家是最好的選擇，那麼在家做什麼運動最燃脂呢？運動選得好，勝過跑步1小時，月減35斤不是問題，由於家裡沒有健身房的工具多，所以做這3個運動較好，練出小蠻腰，讓你變成「瘦美人」。

1.波比跳

波比跳不需要藉助工具，而且不需要很大空間，在房間也能做，波比跳的燃脂效果非常明顯，剛開始做的時候要循序漸進，因為你做完3-5個波比跳，心率非常快，而且身體很累，很多男生、女生適應不過來，所以說燃脂效果好，運動強度大，這是成正比的，堅持下來，你身上的脂肪不會久留。

2.TABATA訓練

這個TABATA訓練是高強度運動，他可以3個動作組合做，也可以1個動作做，那怎麼1個動作做TABATA呢？比如高抬腿，男生、女生可以全速抬腿20秒，然後休息10秒，只要做出TABATA訓練的強度，那麼燃脂效率是很高的，勝過你跑步1小時，3個動作組合，就是先後做，比如先做引體向上，再做俯卧撐，最後做剪刀腳。

3.跳繩

跳繩是居家燃脂的好運動，男生、女生可以進行快慢跳繩，這樣會加快身體燃脂的速度，每次跳繩3000-4000個，分為20-35分鐘完成，如果大家覺得跳繩過於乏味，可以進行花式跳繩，可以挑戰單腿跳繩、雙手互換、一人轉等，增加運動的樂趣，讓自己更好堅持下來。

結語：男生、女生做到這3點，月減35斤，變成「瘦美人」，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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