一套打開胸腔疏通乳腺經絡的瑜伽序列
瑜伽
05-17
經常聽到很多伽人們留言反饋
每每上完一節瑜伽課後
會感到身心舒暢
精神狀態變好很多
這是為什麼呢？
其實，我們的身體形態和情緒是相互影響的。
當你生氣時，會聳肩，脖子會縮短！情緒低落時，會感覺整個人含胸駝背
而當你感覺開心或自信時，身體則會舒展打開，走路的步調也會輕快！
所以，當你情緒不佳時，不妨攤開瑜伽墊，與自己的身體和內心來場自我對話，練完一定會好起來的，畢竟，沒有什麼是一節瑜伽課解決不了的~
今天給大家分享一套瑜伽序列，不僅能夠伸展身體，疏通乳腺，還能夠打開心輪，平衡能量，練完瞬間感到身心舒暢！
01、嬰兒式調息
雙膝跪地，臀部坐於腳後跟
吸氣延展脊柱向上，呼氣身體前屈額頭貼地
注意核心微收，雙手自然落於臀部後側
保持1-2分鐘，感受身心放鬆
02、穿針引線式
從嬰兒式退出，雙手撐地
左手向前伸直延展，右手穿過左側腋窩
右側臉頰著地，感受腋窩拉伸
脊柱拉長，每一側停留8個呼吸
03、小狗式
從穿針引線式退出進入小狗式
注意大腿保持垂直於地面，小腿腳背壓地
感受脊柱延展，腋窩、胸腔向下沉
雙手感覺不斷向前延伸
停留1分鐘
04、鷹式手
小狗式退出後回到金剛坐
右手屈手肘在上，左手屈肘相互纏繞
注意肩膀放鬆，肋骨內收
保持8個呼吸後換另外一側
05、打開心輪
繼續保持在金剛坐
吸氣準備，呼氣，雙手屈肘呈L字型
手肘後側感覺向後發力
感受胸腔充分打開，保持8個呼吸
06、牛面手
依然保持在金剛坐
右手向上然後屈手肘，讓掌心找肩胛骨中間
左手外展再屈手肘與右手指相扣
注意肋骨內收，保持脊柱延長
手指不能互扣可用毛巾輔助
保持8個呼吸後換反側
作為女性，一定要多練習一些打開胸腔、疏通腋窩和乳腺的體式，對健康非常重要！
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
