練瑜伽，為什麼建議你多做靈活脊柱的練習？
練瑜伽，細心的伽人會發現：每一節瑜伽課程，瑜伽老師帶我們的練習中，都會有涉及到靈活脊柱的練習
而在做所有的瑜伽動作前，也必須要保持脊柱的正確排列和延展，然後再進行深入的練習。
這是為什麼呢？為什麼瑜伽老師會給我們或者建議我們，多做靈活脊柱的練習呢？
原因1：
脊柱是人的脊梁骨，也被稱作「龍骨」，它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用，對人體來說非常重要。
原因2：
脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷，而脊柱柔韌性靈活性的減弱是人體衰老的最早徵兆，這也是為什麼俗話說「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」的原因之一。
原因3：
如果平時不注意保養脊柱，脊柱僵硬老化，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、腰痛、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。
原因4：
作為現代人的我們，每天都不可避免的要久坐在電腦前，或者是長時間的低頭看手機，開車，這樣的生活狀態，會加快脊柱僵硬老化的速度，以前老年人長會得的脊柱相關問題，現在年輕人也逐漸成了高發區。
原因5：
瑜伽中的大部分動作都與脊柱相關，如果脊柱太過於僵硬，很多動作也很難很好的完成，而脊柱的僵硬，也會直接影響到肩關節以及髖關節的靈活性，而這些對於瑜伽練習者來說，都是非常重要的。
所以，練瑜伽，一定要經常多做一些靈活脊柱的練習。
6個瑜伽動作幫你靈活保養脊柱
越練越年輕
1、坐姿脊柱扭轉
簡易坐，身體向右扭轉
保持5-8個呼吸，還原
身體向左扭轉，還原
保持5-8個呼吸，俯卧向前向下
雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸
2、貓牛式
跪立在墊面上
雙膝雙手分開與髖同寬
小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸
腹部要有控住，呼氣含胸拱背
注意脊柱一節一節的延展
重複練習5-8組
3、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙腿微微分開，吸氣延展脊柱
呼氣俯卧向下，雙膝在軀幹的兩側
雙手臂向前延展，前額點地
保持5-8個呼吸
4、眼鏡蛇式
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
雙手併攏，大腿收緊
呼氣，脊柱延展，胸腔打開
雙手輕輕推地，進入眼鏡蛇式
保持腹部不要抬離地面
腰部要有控制的延展，不要折腰
保持5-8個呼吸
5、小橋式
仰卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
屈雙膝，雙腳靠近臀部
慢慢的抬髖部向上
雙小腿垂直墊面，雙大腿平行
保持5-8個呼吸
6、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，雙手側平舉
吸氣延展脊柱，呼氣髖部向右扭轉
保持雙肩不要抬離墊面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側
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