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男生減脂只是多做開合跳?錯,做到3點,體脂率暴降15%,網友:不敢相信

很多男生認為減脂很簡單,沒必要搞得那麼複雜,每晚在家多做開合跳就能減脂,其實不然,雖然說開合跳是最強悍的減脂動作,它的有氧能力勝過跑步,能讓全身迅速消耗熱量,如果自己體重不是很大,稍微加快開合跳的速度,就能達到明顯燃脂的效果,開合跳減脂確實有一定的道理,但並不是這麼簡單,做到這3點才是王道,體脂率暴降15%

1.造成熱量差

男生要想造成熱量差,那就要控制攝入的熱量,再大幅度消耗身體的熱量,這樣就會身體造成熱量差,當消耗的熱量大於攝入的熱量,身體就會開始燃燒脂肪,所以男生要在飲食方面做好,盡量少吃牛排、油餅、炸香蕉片等,還有果凍、蛋黃派、巧克力等甜食,身體攝入的熱量就會少很多。

2.每天間歇訓練變換做

為了增加運動的趣味性,男生每天間歇訓練變換做,這樣能給自己帶來更大的動力,容易堅持下去,比如登山跑做15個為一組,做3組,組間休息盡量短,動作要快,但是不可盲目加速,根據自己的實際情況而定,周一做登山跑、周二做俯卧撐、周三做引體向上。。。不一定每晚只做一個動作,可以多個動作做,目的為了更快消耗身體的熱量。

3.波比跳

為什麼要單獨把波比跳提出來,因為波比跳是最有效率的全身運動之一,波比跳燃脂效率是跑步的2倍,而且波比跳能夠鍛煉全身70%以上的肌肉群,肌肉群參與越多,消耗的能量也就越多,所以它被稱為燃脂最好的運動,這也是很多人做完波比跳非常累的原因,要想迅速降低體脂率,波比跳是明智的選擇。

結語:男生不僅僅做開合跳減脂,還有做到這3點,堅持2-3個月,體脂率暴降15%不是問題,網友都不敢相信自己的眼睛,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)

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