練瑜伽，到底該如何激活核心？
練瑜伽，我們經常會聽到瑜伽老師說：「這個體式，一定要激活核心，練瑜伽，激活核心很重要……」
有一定練習經驗的伽人，可能知道老師要表達的意思，也知道如何做。而很多初學者伽人，可能不僅不清楚核心是什麼，更不知道如何激活核心。
那麼，練瑜伽，還不知道核心是什麼的伽人，可以點擊閱讀《「老師，練瑜伽這麼久，我還是搞不清核心是什麼……」》一文，而已經了解核心卻不知道如何激活的伽人，這篇文章一定要仔細閱讀並收藏了。
2種簡單的方式教你如何激活核心
1、呼吸
對核心有所了解的伽人們都知道，人體膈肌以下盆底肌以上的整個環繞脊柱的區域，都屬於核心，而且組成核心的肌肉大部分都是身體的深層肌肉，所以，要激活核心，呼吸就是最好用的方式之一了。
那麼，如何通過呼吸去激活核心呢？
練呼吸激活核心，首先要非常重要的是，調整身體一定要在中立位，身正則脈直，脈直則氣順，從上圖中，大家也可以看到，如果身體不正位，人體的呼吸不僅是亂的，而且還會對脊柱造成壓力，導致各種脊柱方面的問題。
第二，對於初學者伽人要激活核心，建議採用對椎間盤和關節壓力最小的仰卧位練習，因為在這種體位下，重力對脊柱的壓力最小，也更容易在呼吸期間加強胸廓完全伸展所要求的關節動作，有效的激活核心。
練習方法：
仰卧在墊面上，微屈雙膝
調整骨盆中立位
（髂前上棘與恥骨聯合在一個水平面）
雙手指輕輕的放在下腹部靠近會陰的位置
呼氣時，慢慢的將手指想腳的方向推出
重複練習10-20次
然後再將雙手放在胸廓下肋的位置
呼吸時感覺肋骨均勻的開合
重複練習10-20次
最後將雙手放在腹部的後外側
呼時感覺氣體在慢慢的推你的手指
重複練習10-20次
最後，將以上三個區域結合練習20-30次，每一次呼吸，感受整個核心（類似於「易拉罐」的區域），同時運動起來，深層肌肉被喚醒啟動，從而激活核心，並將這種核心激活的狀態帶入到瑜伽體式的練習中。
除了仰卧位以外，有一定習練基礎的伽人們，也可以通過站立位，將彈力帶放在自己要激活的部位，進行練習。
2、吹氣球
對於初學者伽人來說，如果第一種方式還比較難以掌握和操作的話，第2種方式就很簡單了，那就是吹氣球，因為吹氣球的時候，人體會自動的啟動核心肌群。
如果初學者伽人們對激活核心沒有什麼概念或者感覺的，可以先練習吹氣球，也可以將吹氣球加入到體式的練習中，就會比較容易找到腹部核心激活的感覺。
以上就是激活核心的2種簡單的方法了，你掌握了嗎？
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