間歇訓練「跑崩」原因分析
間歇訓練法——是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊茵德爾於20世紀40年代共同創造的。捷克著名長跑運動員扎托皮克運用此方法創造了18項世界記錄。
間歇訓練是指兩次練習內容之間有一個間歇（休息）階段。間歇（休息）時間的長短，取決於本堂訓練課的訓練目的。
間歇訓練的最大特點：通過較高運動負荷的心率刺激，使運動員機體抗乳酸能力得到提高，在運動員心率未完全恢復到安靜水平時，開始進行下一組練習。
如今，「間歇訓練」已成為各運動項目教練最看重的體能訓練手段。特別是對於「時間短、強度高」的中距離耐力項目，間歇訓練所帶來的訓練效果非常明顯。
對於馬拉松運動員，定期進行間歇訓練，可以提高速度耐力水平，而速度耐力水平將直接決定馬拉松運動員的專項能力。
近期，受疫情的影響，大眾跑友難以找到標準400米田徑場進行間歇訓練，為了保持競技狀態，不少隊員只能通過路跑進行間歇訓練5000米x3次。
但是由於前段時間訓練缺乏系統性，以及受訓練場地環境等因素的制約，並未跑出理想中的訓練數據，甚至在訓練中頻頻「跑崩」。造成這些現象的主要原因：
1
場地影響
路跑場地的好處：戶外視野好，人容易興奮，比較適合進行低配速長距離耐力訓練。但是路跑的缺陷：路況不平坦（上坡或下坡），跑動中實際距離概念不清晰，高速奔跑時節奏也難以控制，這些因素都會影響到間歇訓練質量。
相反，田徑場路況平坦，線路清晰，距離準確，在訓練中可以根據訓練目標，合理分配階段體能，從而更能跑出自己想要的節奏和訓練數據，比路跑更適合進行間歇訓練。
2
目標偏差
間歇訓練的特點是「距離短、強度高」，訓練難度大，所以間歇訓練不像有氧訓練那麼容易駕馭，要想真正實現訓練目標並非易事，訓練中每一個細節都至關重要。
其中，間歇訓練前對自身運動能力的合理評估非重重要。重啟間歇訓練模式，在制定訓練配速時，通常我們的參考數據會借鑒疫情之前（2019下半年）的訓練數據，那時候的競技狀態要遠遠好於現在。
如果此階段進行間歇訓練，不略微降低配速目標，是很難高質量完成訓練目標。
3
生理適應
按照訓練強度高低，馬拉松訓練分為有氧訓練、混氧訓練、無氧訓練。從運動生理角度出發，對「訓練負荷」耐受能力的強化，是運動員不斷突破個人運動極限的關鍵。
疫情之前，通常我們會先進行有氧訓練儲備，再通過混氧訓練過渡，最後實現大強度無氧訓練，整個訓練體系比較連貫、科學、系統，比現在更容易達到訓練目標。
所以，接下來當我們準備進行間歇訓練時，要提前增加混氧訓練課時，逐漸把訓練強度拉起來，讓機體有一個適應的過程。這樣更能達到間歇訓練效果。
總之，隨著氣溫的逐漸上升，接下來的訓練將變得異常艱苦。在暫時沒有馬拉松比賽的情況下，我們可以放慢腳步，系統規劃自己的訓練周期計劃。
並按照現階段運動能力以及階段性訓練目標設定訓練計劃，讓自己重新回歸正常的訓練節奏。
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