你之所以極度缺乏自信，是因為童年階段沒有形成獨立的人格
你覺得自己生活得很累嗎？
不少人都會做出肯定回答。
「被評價恐懼」滲透進了每個人的生活中，他們害怕別人的負面評價，因此在工作中、生活中他們時時刻刻都在關注著他人對自己的看法，從而變得小心翼翼，讓本就困難的生活壓力陡增。
為什麼會如此害怕別人的評價？缺乏自信是一個重要因素。
心理學研究表明，人們缺乏自信的原因之一是沒有形成獨立的人格。
人格是一個人的才智、情緒、願望、價值觀和習慣的行為方式的有機整合。那麼，應該如何建立自信？
我們先來看一則諮詢案例。
來訪者是一位女性，她正處於事業的上升期，有著較好的經濟條件。
在發展事業的黃金年齡，她努力工作。人際交往中，她樂於助人。因此在周圍人看來，她事業有成、人脈寬廣，理應過得很充實與快樂。但其實多年來她一直處於焦慮中，並感到很痛苦。
她遷就身邊的所有人，盡一切努力滿足別人的請求，以至於喪失了自我。同事與朋友的請求在她看來無法拒絕，她被當成了一張「便利貼」，為了別人而活。
與此同時，她也感覺到了自己的不正常，產生了認知失調。
偶爾她想拒絕別人，留點時間做自己的事，但又擔心對方會不高興。長期不良的心理狀態讓她感覺很累。
通過深入溝通交流我們發現，原來這一切都和她的母親有關。
她有一個極其嚴厲的母親，對她的要求總是很高。在女兒的童年期，每次遭遇失敗，母親就會說「你看看別人家的孩子，她可以，為什麼你就不可以？」
不僅如此，母親幾乎總是用懲罰的方式對女兒的失敗作出回應。
女兒八歲時，母親去世了，但母親對她造成的負面影響卻從未消失。
專制型的教養方式使她變得小心翼翼，她認為自己什麼都做不好，什麼都是自己的錯。以至於在人際交往中，只知道一味地迎合、討好別人。
童年期是人格形成的關鍵期，但她沒有建立起正確的自我意識，變得越來越自卑。
「不順從就會被責罰」這一觀念已經深深烙印在了腦海中，成為其人格的一部分，並對她成年以後的人際交往產生深遠的影響。
心理學家早就發現，父母的教養方式對兒童人格的形成有很大影響。
權威型父母用民主、自由、關心的方式對待兒童，在這種環境下長大的兒童具有自信、合作、樂觀等良好品質，而專制型父母培養出來的孩子成年以後表現出更多的侵犯、焦慮與自卑。
案例中的女主人公很值得我們同情，人際交往中，為了避免別人的「責罰」，她情不自禁地去迎合別人，雖避免了責備，但失去了自我，活不出自己想活的樣子。
對此，心理諮詢師提出了兩點建議，幫助她擺脫目前的狀態，重新建立起自信心。
強化你的自信
行為主義學派斯金納認為，「強化」導致個體行為反應頻率增加，「懲罰」導致個體行為反應頻率降低。
正是因為母親無休止的批評與懲罰，女白領才漸漸地不敢表達自我（行為反應減少），變得自卑。
因此，想要重拾自信，就要對她的一切自信的言行給予強化。
為什麼有些兒童敢於表達、善於表達自己的觀點與想法？
因為父母支持他，朋友認可他，老師表揚他，這一切都是對他們言行的「外部強化」。
找一個認同自己、理解自己的朋友，或者與親人相處，他們認同自己、愛自己。相信當你自信起來的時候，他們會不吝惜讚美之詞，為你的變化與成長感到開心。
另一方面，也可以對自己進行「自我強化」。
把自信分成若干個具體的小任務，每當自己完成一個，就獎勵自己一點物質報酬或者進行自我鼓勵，直到任務完成。將外部強化與自我強化結合起來，堅持一段時間，相信你會得到明顯的改善。
改變你的歸因
女主人公的自卑，是人格因素。人格在心理學上類似於我們常說的「個性」，它既有先天的氣質基礎，又是後天性格刻畫的結果。
氣質是先天的、不易改變的，性格是後天的、相對容易改變的。
有意識地改變自己的性格，意味著改變自己對現實的態度，可以幫助我們重拾自信。
在專制型的家庭中，兒童的性格大都具有侵犯、自卑等特點。成人後，相當一部分個體仍然處於童年期的陰影下。為此，我們可以通過改變自己的「歸因方式」來減輕自卑感。
一些心理學家根據歸因方式的不同將人分為「內控者」與「外控者」。
上文提到的女士屬於典型的內控者，她將自己受到的一切責備歸因於「自己沒做好」，因此她活得很累，一味迎合別人，怕別人不開心。
因此我們在工作與生活中應該將內部歸因與外部歸因結合起來，將「我做得不夠好」和「這不是我的錯」兩種歸因方式結合起來，以減輕自己的焦慮感，從而保護自我價值，重拾自信。
- The End -
作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Social Psychology》
