鍛煉脊柱原來還可以瘦臉！
都說一白遮三丑，臉大毀所有，可明明體重只有八、九十斤，卻有張看起來一百幾斤的大臉盤、雙下巴該怎麼辦？
網上流傳一種，戴著「面具」的瘦臉法，可是看著圖片都覺得痛苦。也不知道得每天戴多久才有效果。
有人就說了「天生臉大我能怎麼辦，我也很無奈啊」，是的，先天的骨骼大不怪你，但很多大臉其實是後天不良習慣形成的。
1、脂肪型：由於脂肪堆積而造成的圓形胖臉。
判斷方式：這個很容易分辨啦（內心明明白白），捏一下，脂肪層多肉而結實就是了。
2、浮腫型：由於血液及淋巴循環不佳造成水分排泄不暢而引起的臉部浮腫。
判斷方式：早上起來按一下臉上肉多的地方，看按下去有沒有一個明顯的凹陷處，而且鬆手後凹陷恢復緩慢，那就是浮腫型胖臉。
3、僵硬敦實型：由於磨牙及平時咀嚼過度、過於用力而造成臉部肌肉僵硬使得臉部輪廓變大。
判斷方式：臉頰兩側腮幫子突出，咬合的時候能明顯的摸到兩側兩塊硬硬的肌肉。
4、肌肉鬆弛型：由於臉部表情生硬匱乏，表情肌肉長期得不到足夠的鍛煉以致萎縮，造成臉頰及下顎出現鬆弛的現象。
判斷方式：肉集中在臉頰及下顎，柔軟較無彈性。
5、骨骼歪斜型：由於腰部及脊椎部位骨骼的歪斜及不正確的姿勢造成臉部骨骼也出現輕微的移位，使得臉部看上去肥胖。
判斷方式：一般臉上的肉不多，但是下顎骨會有不平衡感，整個下巴顯得十分沉重。
除了以上5種，低頭玩手機也是導致大臉的原因之一。
從科學角度來說，如果連續幾個小時低頭、前傾地盯著屏幕，會縮短脖子的肌肉、增強雙頰的拉動力，導致臉長。
並且因為頸部向前彎曲越多，頸椎受到的壓力就越大。脖子承受壓力同時加上地心引力的作用，頸部肌肉就會萎縮並且變得鬆弛，久而久之，雙下巴就出來了，臉也就變大了……
早有調查發現，2016年時中國人平均玩手機的時間已經飆升至世界第二了，看看自己是不是超過3小時了？如果是可就要注意了，總是低頭，真的會變大臉的！
在這個看臉的社會，如何瘦臉是許多人關注的重點。曾有習練者諮詢老師哪些瑜伽體式有利於瘦臉，老師回復要想瘦臉就需要增加脊柱的鍛煉。
脊柱？與瘦臉有什麼關係？
脊柱是人體的一個重要軸承和中心，有正常的生理曲度和嚴格的生物力學結構，很多的神經系統都在上面，就像一個管道，如果這個管道是堵的，或者是通而不暢，就會影響到身體其他部位，臉部就是其一。
脊柱示意圖
浮腫型、骨骼歪斜型和低頭玩手機都與脊柱有關係。
所以鍛煉脊柱讓身體通暢，有利於這3種類型瘦臉，增加脊柱的鍛煉之前，也需要加強腿部的鍛煉，如果你腿部鍛煉已經有基礎，那麼可以直接進行脊柱的鍛煉：
雙角式
step 1：山式站立開始，雙臂在身體兩側伸展與地面平行。雙腳分開直到每個腳正好在相應的手腕的下方，然後雙手扶髖；
step 2：軀幹上提立直，從髖關節開始緩慢摺疊，下背部沒有拱起，雙手放在地面屈手肘與肩膀同寬；
step 3：保持幾個呼吸，吸氣，緩慢起身，呼氣回到山式站立姿勢。
獅子式
step 1：跪坐在腳跟上或跪坐方式的腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放大腿上，張開手指；
step 2：保持順暢的呼吸，讓你的上身向前傾斜，雙手順著雙腿向下滑；
step 3：將雙眼睜大，伸出舌頭，手指向前向遠伸展，雙眼注視眉心。隨著呼氣發出向獅子一般響亮的聲音「啊」，直到呼氣結束。
獅子式對於肌肉鬆弛型也有效哦~
貓牛式
step 1：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地。大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面；
step 2：貓式，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形；
step 3：牛式，吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。
仰卧脊柱扭轉式
step 1：仰卧，手臂打開與肩平行，雙腿間夾瑜伽磚（可不使用輔具），彎曲雙膝，腳掌踩地；
step 2：呼氣，雙腿扭轉向右，頭向左，保持幾個呼吸；
step 3：吸氣，身體回正，換方向練習。
而脂肪型、僵硬敦實型和肌肉鬆弛型需要落實到臉部的鍛煉：
魚臉微笑法
把臉頰和嘴唇向內吸，試著模仿魚臉魚嘴。保持這個面部表情，嘗試著微笑。能夠隱約感到臉頰和下巴有灼燒感，放鬆並重複練習。
魚臉微笑法可以改善面部肌膚色調，伸展並緊緻臉頰肌肉，改善臉頰鬆弛狀況，讓你的臉蛋變得光滑。
提拉臉頰法
保持舒服坐姿，面部盡量保持微笑，現在把兩手食指和中指分別放在左右臉頰上，用手指去提拉臉頰，往眼尾方向提拉，保持不動幾秒鐘，放鬆，再重複幾次。
提拉臉頰非常有益於顴骨，減少臉頰多餘脂肪，讓臉蛋看起來更年輕。
其實除了鍛煉脊柱和臉部，很多時候我們注意改變一下日常生活中的習慣也是可以改善大臉的。
常常嚼口香糖和吃堅果的同學，敲黑板注意了，僵硬敦實型大臉多數是在你嚼啊嚼、咬啊咬的時候形成的！
嚼口香糖咬肌解剖動圖
所以日常避免過度使用咬合肌，少吃堅硬的食物，並且不總是用一邊牙齒咀嚼食物，會讓你的臉看起來不那麼大。
浮腫型大臉注意晚上睡覺前1小時不要喝太多水就可以減輕浮腫。
因為很多時候我們會不自覺的駝背，翹二郎腿及用手托臉，這樣的習慣久而久之就導致了骨骼歪斜型大臉，所以糾正這些壞習慣，也是有利於瘦臉噠~
脊柱健康的影響實在是太多了，除了以上練習，想了解更多脊柱鍛煉序列的小夥伴，跟隨我們的「輔具小王子」馬丁老師學習吧~
鍛煉方法和注意事項都告訴小哥哥小姐姐了，瘦臉就看你們的啦！點個「在看」，讓我知道你們有沒有認真學習
文章圖片摘自網路
Namaste！
