每天一次睡前瑜伽,相當於一次全身spa!
瑜伽
05-19
中醫有個說法叫 「筋長一寸,延壽十年」 ,在晚上睡覺前練習簡單的瑜伽拉伸動作,能疏通經絡,緩解身體疲勞,最重要的一點是可以放鬆緊繃的神經,起到促進睡眠的功效!
今天,小編準備了一套睡前瑜伽序列,如果你每天下完班總感覺身心疲憊,不妨在入睡前練習這套睡前瑜伽吧!
貓牛式
雙手、雙膝支撐於地面
肩膀垂直手腕,髖部垂直膝蓋
吸氣,抬頭延展脊柱向上
呼氣,低頭含胸弓背,核心微收
保持動態練習8-10次
嬰兒式
從貓牛式退出,回到嬰兒式
調整2分鐘
下犬式
從嬰兒式退出,進入下犬式
微屈膝蓋,核心收緊,大腿盡量貼胸口
配合呼吸,伸直雙腿感受大腿後側拉伸
停留8-10個呼吸
雙腿背部前屈
從下犬式退出,雙腿走向前,坐立
雙腿伸直向前進入雙腿背部前屈
吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下
停留5個呼吸後挺直背部
雙手放於後腦勺微微低頭弓背
停留5個呼吸
單腿背部前屈
從雙腿背部前屈進入單腿背部前屈
吸氣,雙手向上,呼氣,前屈向下
核心微收,停留8個呼吸
單腿支撐式
從單腿前屈背部伸展退出,左膝撐地
右手放於臀部後側,呼氣,收緊核心
手推地,挺髖向上,臀肌收緊
停留5個呼吸後,05.06動作換反側
快樂孩童式
仰卧在墊上,雙腿屈膝靠近身體
雙手抓住雙腳腳掌,肩膀放鬆
腰背貼地,眉心舒展,停留3分鐘
倒箭式
找一面牆,臀部、大腿後側貼牆
核心微收,下背部貼地,雙肩放鬆
閉上眼睛,身心放鬆,停留5分鐘
睡不好、人易老,睡眠質量不僅影響我們精神狀態,對皮膚也是極大的傷害,睡前試試練習這套瑜伽序列,讓瑜伽成為你日常的一種習慣!
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