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每天一次睡前瑜伽,相當於一次全身spa!

中醫有個說法叫 「筋長一寸,延壽十年」 ,在晚上睡覺前練習簡單的瑜伽拉伸動作,能疏通經絡,緩解身體疲勞,最重要的一點是可以放鬆緊繃的神經,起到促進睡眠的功效!

今天,小編準備了一套睡前瑜伽序列,如果你每天下完班總感覺身心疲憊,不妨在入睡前練習這套睡前瑜伽吧!

貓牛式

雙手、雙膝支撐於地面

肩膀垂直手腕,髖部垂直膝蓋

吸氣,抬頭延展脊柱向上

呼氣,低頭含胸弓背,核心微收

保持動態練習8-10次

嬰兒式

從貓牛式退出,回到嬰兒式

調整2分鐘

下犬式

從嬰兒式退出,進入下犬式

微屈膝蓋,核心收緊,大腿盡量貼胸口

配合呼吸,伸直雙腿感受大腿後側拉伸

停留8-10個呼吸

雙腿背部前屈

從下犬式退出,雙腿走向前,坐立

雙腿伸直向前進入雙腿背部前屈

吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下

停留5個呼吸後挺直背部

雙手放於後腦勺微微低頭弓背

停留5個呼吸

單腿背部前屈

從雙腿背部前屈進入單腿背部前屈

吸氣,雙手向上,呼氣,前屈向下

核心微收,停留8個呼吸

單腿支撐式

從單腿前屈背部伸展退出,左膝撐地

右手放於臀部後側,呼氣,收緊核心

手推地,挺髖向上,臀肌收緊

停留5個呼吸後,05.06動作換反側

快樂孩童式

仰卧在墊上,雙腿屈膝靠近身體

雙手抓住雙腳腳掌,肩膀放鬆

腰背貼地,眉心舒展,停留3分鐘

倒箭式

找一面牆,臀部、大腿後側貼牆

核心微收,下背部貼地,雙肩放鬆

閉上眼睛,身心放鬆,停留5分鐘

睡不好、人易老,睡眠質量不僅影響我們精神狀態,對皮膚也是極大的傷害,睡前試試練習這套瑜伽序列,讓瑜伽成為你日常的一種習慣!

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