最不經意又最常犯的一個錯誤，給我們帶來最深的傷害
這個給我們帶來傷害的壞習慣就是頭前傾。這是很多辦公人群、用不正確的姿勢看手機的我們常犯的毛病，差不多10個人就有9個都有頭前傾的問題，還有1個正在頭前傾的路上。
平時可能你很少注意自己是頭前傾，但不得不說，頭前傾真的很難看，而且傷害頸椎。比如因為頭前傾頸椎承受的重力變大、頸椎病變、肩頸慢性疼痛等等這一系列的隱性危害，只是還沒嚴重到引起你的注意。
如果你還不確定自己是否有頭前傾的問題，你可以給自己拍一張側面的照片，在軀幹的中線畫一條線，從耳道開始向下也畫一條線，如果來自耳道的線位於軀幹線的前面，那就是頭前傾了。
我們都知道頭前傾涉及到脖子、肩膀和上背部的肌肉失衡。簡單的鍛煉可以增強和伸展脖子、背部和肩膀周圍的肌肉，有效改善這種姿勢。
要想恢復正常體態，首先應該了解一下頭頸部主要肌肉，並針對性放鬆拉伸。
斜角肌
·是一條主要的吸氣肌肉，這塊肌肉不舒服，常常引發整個手臂的癥狀。
·頸部穩定的時候，這塊肌肉就收縮協助我們肋骨的提升，增加呼吸的效率。
·當肋骨穩定時候，此肌肉收縮則會讓頸部開始執行動作。
肩胛提肌
·是一塊負擔很重的肌肉，是用來提升肩胛骨。
·穩定頸椎和肩胛骨。
·當肩胛骨被固定，可使頸屈向同側及後仰。
胸鎖乳突肌
·參與了 頸椎屈伸、側屈、旋轉，幾乎是全方位的活動，甚至還可以幫助 上提胸廓，輔助呼吸，堪稱實用之王。
·胸鎖乳突肌出現問題可以造成整個頭面部的疼痛。
·穩定頸椎和肩鎖關節。
頸部的肌肉得到足夠的拉伸和放鬆後，結合以下幾個方面的訓練會更加有助於頭前傾回到正確的位置。
1、靠牆山式
這是最簡便的方法。只要有一面牆，隨時都可以站一站。不管你是剛吃完飯、剛起床、準備睡覺，只要你想，都可以站幾分鐘。
背部靠牆山式站立，首先要確保頭的後部接觸牆壁，想像從脖子的根部到頭頂有一根細繩，有個人拉著這根細繩，讓你的脖子變得更長，隨著脖子後部的變長，下巴稍微向下向後，感受脖子後部的長度。
2、加強頸部肌肉——抗阻練習
藉助一根有彈性的伸展帶，一邊套著頭部，一邊用手水平拉住，收下巴嘗試努力將頭向後仰，而雙手用力拉住彈力帶向前，互相抵抗，但不發生仰頭的動作，每次持續5～8秒後放鬆，可以重複多次。
3、打開胸腔
有頭前傾問題的一般都伴隨著胸椎後凸的問題，所以延展胸椎、拉伸胸部肌肉也非常重要，可以利用牆或門。
走到開放的門口，將右臂放在門的右側，手掌朝向門，彎曲肘部，使其成90度角，前臂與門的側面齊平。右腳向前邁出一小步，保持前臂接觸門，感受腋窩附近的胸部前部肌肉被拉伸。保持30秒換一側重複。
還可以雙手一起進行，雙手臂推向牆面/門框，身體向前，輔助打開胸腔，但要注意在脊柱的延展下推。也可以山式站立，雙手推牆，做打開胸腔的練習。
另外，你還可以通過一半的前屈，雙手推到牆上，身體成90度來做打開胸前的練習。
4、練習肩胛骨的內收
大部分時間在辦公桌前的人，多數都有胸悶和背部肌肉無力的普遍現象，這也往往使得肩膀向前傾。所以練習肩胛骨的內收可以有效改善這種現象。
如果你是有經驗的習練者，在打開胸腔的練習中，也可以做到肩胛骨的內收，但是如果你覺知比較差，可以坐在椅子上專門來練習來感知。
坐直在椅子上，脊柱是延伸的，膝蓋彎曲成90度，腳放在地板上。將你的肩胛骨擠壓在一起，試圖讓它們互相接觸，夾住3~5秒鐘，慢慢鬆開後背，保持放鬆的姿勢。不要聳肩，手臂自然垂直在兩側。可以重複練習多次，並慢慢增加保持的時間。
椅子上的練習在你上班時間也可以進行，如果地方允許你也有瑜伽經驗，還還可以練習蝗蟲式和弓式，這兩個體式對練習肩胛骨的內收也是很有幫助的。
頭前傾除了很影響氣質外，長期對身體也是很不利的，不管你是否有這種傾向，日常注意是非常有必要的，小編經常說的一句話就是預防比治療更重要。
註：圖片來源於網路
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